血糖太高怎么办 医生：改变主食习惯（这款五谷米饭帮你降血糖）

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回顾你的饮食、生活习惯，平日瞎吃乱吃，积累2、30年的结果，导致了糖尿病的发生。要把持续了三四十年的饮食习惯从根源彻底的改善，我们一定要下定决心！今天，我就要把你们长久以来养成的吃主食的习惯，逐一打破，帮你降低血糖。

主食到底该不该吃？主食该吃什么？

很多人都在纳闷，得了糖尿病、血糖控制不好，大夫说我主食要少吃，甚至很多糖友不吃主食，因为吃了主食血糖就变高！经常有糖尿病患者到门诊来问我，傅老师，主食到底能不能吃？

主食是可以吃的，重点是你要吃正确的主食，也就是要吃五谷米饭。用五谷米饭来作为你每天的主食，所有的精米精面也就是白米白面做出来的那些主食一律不要去吃。

从今天开始，给自己三个月的时间，在这三个月的时间里，不管你多么爱吃面条、多爱吃大饼、多爱吃包子和馒头，一定要把这些你爱吃的主食全部换成五谷米饭。

为什么要吃五谷米饭？

原因就在于五谷米饭里面的这些五谷杂粮就是我们说的全食物。大家还记得我前面说到全食物里面富含膳食纤维和植物化学物吗？这两种物质都可以大大地增加我们身体里面细胞对胰岛素的敏感度，同时减少主食对血糖上升速度的几率。

血糖高更要注重GI值

我们可以看看每种食材的GI值（升糖指数），GI值越高的食材吃下去之后，它会让我们的血糖上升的速率变得越快。相对的当GI值越低，就代表了你吃下肚之后，它会让我们的血糖上升的速率相对较缓慢一些。

这里，我给大家一个参考值，GI指数如果是高于70的话，我们把它列数为高升糖指数食物；如果是低于55的话，我们把它列为低升糖指数的食材；介于55与70的食材，我们把它列为中等的升糖指数的食材。

了解这数据后，你就知道我为什么强烈要求各位糖尿病患者把日常的大米、白面换成五谷杂粮了。因为，大米、馒头的GI值是70-80，吃完以后，你的血糖噌一下就上来了；

如果我们主食吃杂粮会怎样呢？糙米的升糖指数才56，属于中低等的升糖指数的食材；燕麦米的升糖指数是55，属于低升糖指数的食材，这些食材作为我们的主食，对血糖的要远远低于大米白面！

也就是说过去的这么多年来，都是因为我们主食吃错了，才导致我们永远没有办法逃离糖尿病的魔掌。要从根源解决问题，就是要把主食选对吃对，而最好的选择当然是五谷米饭啦。

糖尿病饮食需要一个系统全面的解决方案

糖尿病很大原因是因为不良的饮食习惯、生活习惯使身体受到损伤而发生的疾病。相信只要良好的执行这三大原则再通过科学的饮食，可以让受损的身体利用天然食物的自愈力，逐渐恢复健康状态。

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【冻龄医生傅国翔】，收获更多健康食谱和营养知识

第3节：血糖忽高忽低？糖尿病的血糖控制范围应该是多少以及低血糖的表现

第9节：医生提醒：1个饮食原则，远离糖尿病，稳定你的血糖！

第15节：血糖不稳与主食有关？医生告诉你，控制血糖的必要元素就在主食里

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