月子里吃对才能养出好身体：一调二排三温四补（妈妈学起来）

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坐月是女人再生的良机！

月过后，母亲身体恢复良好，宝宝也比较健康，月子没调好，会让妈妈生完孩子后，一路在变老变胖的路上狂奔。

小月能坐好吗什么很重要！

在朱珠生完孩子后，她就在月子中心坐月子，出月子后在个人社交平台上上传视频，分享她在月子中心学到的东西：饮食方向各不相同，一排二调三温四补，即第一周为排毒，第二周为调节，第三周为温补，第四周为进补，母亲在不同的时期吃不同的食物，能使母亲在产后恢复得更好。

月中吃对了就可以养好身体，产后四周、每周饮食都有很大的不同。

出生后第一周：排毒。

●母亲的身体状况。

母亲刚生完孩子，身体比较虚弱，在子宫恢复的过程中，还会不停地排出很多恶露，妈妈的肠道消化功能也比较弱，这个时候千万不能大补，要排毒。

有些医院会给妈妈开一些中药，促进恶露排出，妈妈要及时喝下，如果是剖腹产，可以在产后排气，比如说喝点萝卜水。

●饮食的关键。

红豆糯米粥、麻油猪肝汤、小米牛肉粥等都比较容易消化，能有效地促进肠道蠕动。

●饮食禁忌。

多喝不同类型的汤，比如老母鸡汤，老母鸡的脂肪含量会比较高，锅里放上厚厚的一层油，而老母鸡汤上的油其实就是脂肪，妈妈喝下这些汤，就会觉得不能吃其他东西，或者就会在产后变胖。

大量食用鱼，产后第一个星期是排便期，如果妈妈吃太多肉食会加重肠胃的负担。

分娩第二周：调节。

●母亲的身体状况。

分娩后恶露减少颜色也会变得略微淡些。

出生后第二周，母亲的肠胃已经慢慢适应了产后的情况，胃口也有所增加。不过也要注意，不能吃太油腻的食物。

宝宝出生后的第二个星期仍然需要日夜喂奶，所以妈妈会感到有些疲倦。

●膳食要点：

催乳时可适当吃些，毕竟孩子的食欲会逐渐增大。不过，饮食方面要以清淡为主，不能吃太冷凉的食物。

母亲要注意补钙，很多妈妈在怀孕的时候都会积极补充钙，但到了宝宝哺乳期就忘了这一点，其实哺乳期妈妈需要的钙量也很多，因此，母亲可以喝牛奶或吃些芝士、芝士、芝士等，这类食物含钙量高达1000毫克。

●饮食禁忌。

许多母亲生完第二个星期后食欲大增，于是大口大口，这其实很容易导致母亲产后越来越胖，因此在日常饮食中要少食多餐，每天吃6餐，每一次都要营养均衡。

既要吃肉，也要吃蔬果，防止便秘。

生后第三周：温补。

●母亲身体状况。

产后3周后，母亲的恶露已经变得很淡，变成白色恶露，主要是有大量的白细胞膜，表皮细胞和细菌，有的妈妈甚至恶露已经干净。

母亲奶水慢慢地变多，连宝宝吃不完也会流出来或胀奶。基本伤口已经不太疼了，妈妈可以活动一下。

●膳食要点：

减少饮食，建议每天吃6餐，这样可以减轻妈妈肠胃的负担，还能帮助消化和吸收营养。

母亲注重补铁。

母亲在生完孩子时就有出血，产后恶露时还在出血，大量的铁流失会让妈妈感到很困，这时我们要注意补铁，建议妈妈吃一些动物的肝或者动物的血，平时吃点瘦肉，也可以通过喝红糖茶调气补血。

注重补气。

有了孩子以后，气血两虚，母亲经常吃一些具有补气功效的食物，比如牛肉、乌鸡、山药等，让母亲在产后精神恢复得更快。

●饮食禁忌：

在宝宝出生后的第3周内，可以喝一些红糖水，以促进恶露的排出，不过在产后1~2周内不能再喝红糖水，到产后3周内不建议再喝红糖水，因为红糖水中还含有大量的糖，不利于妈妈的牙齿健康。母亲生下来恶露的时间越长，喝红糖水的时间就越长。

分娩第四周：补充营养。

●母亲身体状况：

恶露基本排除干净。

●饮食的关键。

饮食要注意温补，如羊肉、鱼汤等温补食品，能帮助妈妈恢复精力。

平时要多吃素食，蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止母亲出现便秘。

●饮食禁忌：

不能喝酒，民间有些人喜欢在月子期间喝椰子酒，但是椰子酒会通过血乳屏障进入乳汁中，会影响宝宝的身体健康，所以妈妈在哺乳期不要喝酒。

母亲坐月，饮食得当，饮食得当能使身体更好地恢复，所以第一周、第二周、第三周、第四周要注意饮食要点。

母亲只干些琐事，不用提重物，还可以带孩子出去走走走，感受户外的阳光，避免母亲产后抑郁。

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