冬季养阴养得好（身体不长膘）

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快要入冬了，很多人打着“贴膘进补”的旗号开始大吃大喝，体重蹭蹭往上长。第二年春天称一下体重，估计又要忙着减肥了。冬季进补不能盲目，补阴才是关键。

冬季养生重点补阴

《本草纲目》中提到，“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，二气常存。”二气指的是阴阳两气，这句话的意思就是说，如果做到了这些，阴阳二气就会在体内和谐。

那么为什么冬天要养阴呢？

咱们都知道冬天很干燥，天气燥，身体也很燥，燥特别伤肺阴。这时候，人体保养特别需要顺应节气，养阴而内藏，保证气血运行的氧气收敛，积累身体必须的精气和营养。

阴虚症状

冬季阴虚主要体现在肺阴虚，原因是身体津液不足以润肺。表现为干咳、痰少、咽干、口舌干燥生疮、便秘、手足心热、盗汗、咳血等等。

如何养阴？

1、 饮食：饮食养阴的原则是益气养阴、气阴两补

银耳：银耳性平、味甘，滋润而不腻，可以补脾开胃、益气清肠、润燥清热，对于阴虚火旺的人来说是良品。

莲子：莲子味甘、涩、性平，既能补，又能巩固身体，补脾止泻，益肾涩精。此外，莲子还含有诸多矿物质和维生素，可以补充人体冬季所需。

另外，可多食用莲藕、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、沙参、麦冬、牛奶等多汁生津的食物，帮助养阴，尤其对于冬季手足发热、口舌生疮、大便干结等明显阴虚症状的人群。

2、 作息

古人云：“昼养阳，夜养阴”，良好的睡眠可以保障五脏六腑得到充分修养，入冬后，人体的作息应该调整为“早睡晚起”的状态，早睡滋养阴精，晚睡保存阴气，《黄帝内经》认为，子时（23点到凌晨1点）和午时（11点到13点）是阴阳大会的时刻，这时候在睡眠过程中最有利于养阴。

3、 运动

打太极、行走、冥想等轻缓柔和的运动都会方式身心、调和阴阳。老年人朋友，小编建议冬季可以步行，坚持步行可以畅通经络气血、调节脏腑的功能，达到阴阳调和的功效。同时，冬季不行记得穿暖，避免着凉。

正确的养阴是，合理的滋补膳食，规律的作息，定期的锻炼。

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