喝红酒降血压吗 红酒泡洋葱降血压吗（国际公认的降血压方法是它）

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喝红酒降血压吗？红酒泡洋葱降血压吗？

综合目前多国研究结论，没有任何研究发现红酒有降压作用。且研究结论为：无论什么酒，即使是红酒，过量饮用显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加面增加。高血压患者不宜饮酒，如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。换算成葡萄酒摄入量应少于100毫升。

坊间传说的一些降血压饮食方法，比如吃红酒泡洋葱降血压、吃芹菜降血压、吃木耳降血压等等，均无询证营养学证据支持。

那么究竟有没有一种降血压的饮食方法？有，它的名字叫DASH饮食。

DASH饮食的全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，也被译为“得舒饮食”，字面意思是防止高血压的饮食方法，1997年于美国起源，初衷是预防和控制高血压，实验证明DASH饮食对降血压有着明显的改善和帮助作用。高血压患者采取DASH饮食可分别降低收缩压114mmHg，舒张压5.5mmHg。

DASH饮食指多吃新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少吃糖、含糖饮料和红肉。在营养成分上，DASH饮食含饱和脂肪和胆固醇低，含钾、镁、钙、等微量元素以及优质蛋白质和纤维素高。

就DASH饮食来说，它是一种强调饮食均衡搭配的饮食方法，而并非指一个食物。我们可以看出，降低血压不是靠吃单一某一种食物就可以达到的。

高血压患者降血压的3个法宝

降血压饮食还有3个法宝。

一少吃盐。我们吃的盐都是钠盐，钠可显著升高血压以及高血压的发病风险，控制钠盐摄入（6克每天）可有效降低血压。肾功能良好的高血压患者可选择低钠盐，低钠盐是用一部分钾代替钠，减少了钠的摄入，另外钾可降低血压。也可以多吃一些富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类。注意肾功能不全的患者能否食用低钠盐应咨询您的主治医生，因肾功能不全的患者肾脏排泄钾的能力降低，吃低钠盐可能造成体内钾堆积过多，血钾水平升高，引起危害。

味精、酱油、咸菜、火腿、各类炒货和腌制品都含盐，少吃盐不光是炒菜用的盐，还需要注意这些高盐食品要少吃。

二坚持运动，有氧运动可平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg。高血压患者最佳运动频率为每周4-7天，每天累计30-60分钟，运动方式如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。注意不宜进行高强度运动，高强度运动会引起血压升高，比如网球比赛。

三好心情很重要，很多年轻人高血压与精神紧张有密切关系，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。在工作生活中，高血压患者要注意调整好自己的心情，不过度焦虑。

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