寒露过后（养生正当时）

“咳咳咳……”

“一个上午喉咙发干，鼻子发痒……”

“怎么寒露刚过就这样？”

“我不是要感冒了吧？”

疾控君：有可能！

“

俗话说：“寒露身不露”，寒露节气过后，也预示时间进入了深秋。随着昼短夜长加快，日照减少，热气也慢慢退去，寒气渐生，早晨和晚上都能感受到寒意，连空气也变得较为干燥，所以，寒露后一定要注重保暖，同时还要特别注意防秋燥和秋郁。

那么，

寒露过后，

我们究竟要做好哪些措施呢？

快点跟着疾控君一起看看吧！

01

寒露后，应注意哪些疾病？

01

适时添衣，预防呼吸道感染

寒露以后，气温不断下降，早晚温差加大，呼吸道感染开始流行，慢性支气管炎、哮喘等肺系疾病容易复发，因此寒露之后要积极预防呼吸道感染。特别注意保暖，适时添加衣服，厚薄搭配。

适当的体育锻炼可增强体质。但晨练要注意躲避晨雾，避免诱发慢性呼吸道疾病，最好选择太极拳等舒缓的运动。

02

避免受凉，保护腹部

进入秋季以后，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。穿着上要避免露脐装。晚上睡觉的时候注意盖好被子，不要露出腹部。

03

保护足部，缓解疲劳

脚自古就有人体的第二心脏之说，脚离人体的心脏最远，而负担最重，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。

寒露过后，可以睡前用热水泡脚。热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

04

关节保暖，避免关节痛

天气变冷之后，容易出现关节疼痛。比如肩部是最容易被忽视的受凉部位。颈部受凉不仅会加重颈椎病，引起酸痛僵硬等不适，还会向下引起感冒咳嗽等肺系病变，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

同样，膝关节也是值得注意的地方，由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

02

寒露养生，注意4点

保持心态，经常运动

由于气候渐冷，日照减少，部分人群容易产生伤感的情绪。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，因势利导，培养乐观豁达之心。

而运动不单单可以为我们的身体调养肺气，提高肺脏器官的功能以及身体的抵御能力，同时也能宣泄情绪，散步、爬山都是很好的运动选择。

防止秋燥，朝盐晚蜜

秋燥是让人烦恼的一件事。白天喝点淡盐水（高血压患者慎喝），晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康。

起居调养，早睡早起

早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

养阴防燥，健康饮食

寒露后，雨水渐少，天气干燥。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些山药、鸡头米、银耳、萝卜、莲子、莲藕、百合、麦冬、沙参、石斛等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

深秋来临，

寒露后的养生必不可少，

小伙伴们都学会了吗？

快点行动起来吧！

【来源：临汾科协】

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