5分钟营养早餐 高颜值（超简单 超好玩）

快节奏的生活，让人们很容易忽视早餐的重要性，殊不知不吃早餐的危害是很大的。不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。如果血糖水平过低，便会感到饥饿和疲乏，甚至出现头晕，站立不稳或心悸。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是很重要滴！

那么怎样才能做出既简单又有营养的早餐呢？不要说没有哦，这款南瓜酸奶小饼就是我的早餐必做之一，分分钟搞定，不加一滴油低脂低糖还有营养，大小朋友都爱吃，赶紧来看看怎么做出来的吧

材料：

南瓜泥100克

自制无糖酸奶85克

鸡蛋1个

面粉100克

细砂糖10克

过程：

蒸熟的南瓜放入料理机中打成南瓜泥，加入酸奶，细砂糖搅拌均匀，加入一个鸡蛋搅拌均匀，将面粉筛入，搅拌均匀，看不到颗粒

平底锅小火烧热，用勺子成一勺面糊慢慢摊成小圆饼，依次做好之后小火加热，随时移动平底锅受热均匀，边缘可以提起的时候翻面，两面稍微上色之后就可以出锅啦，趁热吃更好吃哦

温馨提示：

面粉最好筛入，这样做出来的蛋糊是非常细腻无颗粒的，全程小火加热，如果用的是天然气那么平底锅要随时移动，受热均匀，边缘可以提起时翻面就可以

简单两步就能做出低脂营养的南瓜酸奶饼，吃一次就会爱上它，如果有不明白的欢迎随时留言

上班族的早餐总是很匆忙，但是忙碌也要保证美味和营养，这款超快手的蛋卷肠，我用了秘鲁飞鱼籽肠做，正好放到蛋卷机中，能够薄薄的裹上一层蛋液，相当合适。超喜欢这款肠，颗颗鱼籽分布在整根肠中，Q弹的口感和鲜美的味道是绝配呢~早餐来一根，搭配几片面包片，迅速搞定~

材料：

秘鲁飞鱼籽肠1根，鸡蛋1个，胡萝卜10g，青椒10g。

步骤：

1. 锅中备凉水，水开后将秘鲁飞鱼籽肠放入，煮约5分钟左右煮熟。

2. 蛋卷机中刷薄薄一层油。

3. 将鸡蛋磕入蛋卷机中，略微搅散。

4. 将胡萝卜切碎，加入蛋卷机中。

5. 将青椒切碎，加入蛋卷机中。

将蛋卷机中的食材轻轻搅匀，用竹签串住秘鲁飞鱼籽肠，放入蛋卷机中启动即可。

PS：早餐小贴士

要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在夏季里容易引起腹泻等问题。

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