（节气）小暑话养生 除了防中暑 还有饮食调养锦囊

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#小暑# 俗话说“热在三伏”，7月7日是小暑，也正是在三伏天中的初伏前后，气候炎热，热浪逼人，让人们进入“伏”的状态，即伏藏，易感心烦不安，疲倦乏力，应当少外出以避暑气。简单度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。 虚寒者就需要补阳气，利用伏天冬病夏治。

【三伏天灸】增强体质，冬病夏治，还有这些方法

在饮食调养上应以适量为宜。

《黄帝内经》：“饮食自倍，肠胃乃伤”。

过饥而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，容易患呼吸系统疾病；

过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等消化系统疾病。

炒绿豆芽：

[配料] 新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

[做法] 豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

[功效] 清热解毒，疗疮疡。

西瓜番茄汁：

[配料] 西瓜半个，番茄3个大小适中。

[做法] 西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。

[功效] 清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

清心解暑茶

取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化，清心安神助睡眠的功效。

避免中暑重在预防。

饮食方面，应注意补充水分。人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

在外出时，要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。中午至下午２时阳光最强时，尽量不要呆在户外，有条件的可适当午休。空调温度不要开得过低，室内外温差太大也会导致中暑。

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