健康小贴士：腰椎病患者更要运动（这4种运动健康又锻炼）

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腰痛的问题，不需要花很多时间去预防和改善。不要因为忙而吝啬一点点办公室活动时间，也不要因为懒而忽略腰部的健康问题。每隔一个小时站起来走动一下，或花1分钟在座位上进行腰部侧转运动，能有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损和各种腰椎病起到一定的缓解作用。

比较适合腰椎病患者运动项目：

快走和慢跑：运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。注意腰肌劳损患者活动时间要有所限制，一旦发生腰痛应立刻停止。

骑自行车：选择车座较低，把手较高的自行车。这项运动对腰椎管狭窄患者最有利，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

登山：登山运动锻炼大腿肌肉和腰肌力量，登山时可有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。应注意避免过度劳累，不增加腰椎的负担。登山时尽量避免斜坡角度大的山路，不背负重物。

游泳：是安全有效对腰椎有利的运动，不会游泳的人，也可以在水中行走和跑步。

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