84岁钟南山晒自己早餐照 建议早上吃6种食材（网友：难怪健壮）

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大家好，我是晨末，一名热爱生活，热爱美食，喜欢研究花式食谱，偶尔测评的美食博主！

84岁钟南山分享饮食秘诀，早餐必吃6样食物，网友：难怪身强体壮

钟南山院士，我们虽然都知道他在这次疫情中，做出了巨大的贡献，但是我们更多人回想知道的是他的独门“养生”秘籍，其实也不是大家的好奇心重，毕竟像我们年轻人，有些都还没钟院士那么身强体壮！其实这都是他常年的运动加有营养搭配的饮食，才能让他像50岁的人一样，精神焕发！

在之前的讲坛上，钟院士就晒出了自己的早餐照，上面有着““两个橙子，一个蛋黄、几个蛋白，两片面包+芝士，牛奶+全麦饼干，一碗红豆粥”，如此多的食材，并且也说了“你们可能吃不了！”，不用可能，我是真的吃不了！胃口如此的好，必定是常年健身带来的好处！也提醒了大家，早上一定要吃好，并且最不同意的就是早餐马马虎虎了！

我们正常的胃口，早上可能吃不了那么多，但是我们一定要吃好，所以在早上的时候，只要跟着钟院士搭配就行了，不一定是要你吃得那么多，关键是要吃“好”！

一，橙子（应季维生素高的水果）

我们可以看到钟院士，每天早上都会吃两个橙子，橙子的营养非常丰富，尤其是维生素C，我们每天吃上1-2个，就能很好的补充我们日常的维生素了！如果不喜欢橙子的味道，也可以选择维生素比较高的应季水果，如现在的“草莓”、“芒果”等水果！

橙子还是更好的选择，橙子维生素C含量高，女生还喜欢多吃橙子“美白”呢！这个时候可以选择当季的橙子，味道更加好吃！

二，鸡蛋+好几个蛋白（水煮蛋）

我们都知道健身达人，必备的就是鸡蛋了，尤其是蛋白的摄入，因为鸡蛋可以被我们人体很好的吸收，几乎能达到98%的吸收，蛋黄胆固醇一些高，所以在吃的时候，我们可以选择用一个蛋黄搭配几个蛋白的方式，但是我们最好就是每天2个鸡蛋就可以的了！水煮鸡蛋最适合我们营养吸收，尽量早上不要吃炸、煎的鸡蛋

三，2片面包+芝士（三明治）

面包我们当作主食也非常好，面包比较容易消化，尤其是早上刚起来的时候，我们可以吃面包，让胃更好的消化食物，芝士也有丰富的蛋白质，我们平时比较少吃到，基本可以忽略！三明治就是我们吃面包最好的选择了，可以加蔬菜鸡蛋芝士，只要一夹就能吃了！

面包还是粗粮的面包好一些，因为低脂低卡，还有粗粮食品的优点，减肥的人更是可以用它做主食哦！

四，牛奶+全麦饼干（牛奶泡饼干）

我相信牛奶加全麦饼干，应该很多人都这样吃过，牛奶拥有丰富的蛋白质，是我们补充营养的“天然补品”，全麦饼干又有很丰富的膳食纤维，可以让我们的肠道蠕动，不会便秘！像我们比较常见的就是饼干就着牛奶喝，其实我更喜欢直接泡着加热的牛奶吃，不会干巴巴，味道也更加香浓！

全麦饼干我可是在自己也会做，但是制作麻烦，需要购买太多食材，建议还是直接购买成品，自己可以节省很多时间，还可以选口味，携带也方便，关键还可以当零食吃！减肥的人可以拿它解馋！

五，红豆粥（粗粮饭和粗粮粥）

每天都会吃上一碗的红豆粥，也就是粗粮粥，我们都知道粗粮的作用是非常好的，钟南山院士也是非常推荐吃粗粮的，他虽然不爱吃，但是每天都是会有粗粮，我们都知道粗粮的口感并不理想，但是我们经常吃确实对身体很有好处，尤其是中老年人！我们平时都会煮粗粮粥或者做粗粮饭多一些，我们可以根据自己的口味来搭配粗粮！

想对比粗粮饭，我更喜欢粗粮粥，所以我们可以每天都炖煮上一锅粗粮煮，根据家人的口味来搭配食材，有的有搭配好的每天一种口味，解决了搭配食材的麻烦，就不会觉得有吃腻的时候！

这几种搭配，你们会经常吃哪一种呢？我几乎每天都会吃这几款，因为现在第一批90后也都开始养生了，你们还在等什么！

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