网友：非常接地气的1周减脂餐单 食谱详细（简单易做 7天瘦6斤）

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今天给大家分享的是网友的减脂餐单，她的食谱比较接地气，里面的食材也很容易找到，而且都是些家常菜，做起来较容易。她7天瘦了6斤，从107斤瘦到了101斤！你们实行之后具体能瘦多少因个人体质而异哦，不过女生最好不要太瘦了哟。

执行此食谱请遵循以下要求

1、烹饪食物过程中拒绝使用各种酱料和香油等调味品

2、杜绝食用各种零食，和饮用各种饮料

3、一定要按照餐单时间表就餐，如果超过就餐时间就不要进食了。

第一天

早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）

午餐（11：00-13：00）：150-200克番茄炒蛋（74卡/100g）

下午加餐（16：00-17：00）：6颗草莓（30卡/100g）

晚餐（17：00-19：00）：半个馒头（200卡）+小葱拌豆腐

第二天

早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）

午餐（11：00-13：00）：200-250克清炒四季豆（45卡/100g）

下午加餐（16：00-17：00）：圣女果15颗（22卡/100克）

晚餐（17：00-19：00）：粥（或者不吃主食）+150克鱼肉

第三天

早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）

午餐（11：00-13：00）：150克-200克红烧茄子（74卡/100g）

下午加餐（16：00-17：00）：1个梨子

晚餐（17：00-19：00）：150克鸡胸肉+蔬菜

第四天

早餐（7：00-9：00）：1个水煮蛋+250毫升豆浆

午餐（11：00-13：00）：150-200克素炒西兰花（71卡/100克）

下午加餐（16：00-17：00）：1个猕猴桃

晚餐（17：00-19：00）：10只水煮虾/2个螃蟹、半个花卷

第五天

早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）

午餐（11：00-13：00）：150克-250克手撕包菜

下午加餐（16：00-17：00）：半个橙子

晚餐（17：00-19：00）：3个素包子（比较小的那种包子）

第六天

早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）

午餐（11：00-13：00）：150克红烧日本豆腐

下午加餐（16：00-17：00）：1颗青苹果

晚餐（17：00-19：00）：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

第七天

早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）

午餐（11：00-13：00）：150克-200克炒花菜

下午加餐（16：00-17：00）：7颗葡萄

晚餐（17：00-19：00）：半个馒头+4-10只水煮虾

以上就是这个网友的全部食谱内容，她的午餐基本上是没有主食，晚餐主食都是发面食物，这样易于消化。如果你是轻体力工作者，建议可以尝试，但是对于每天运动量较大者还是不要用此食谱，或者改良一下食谱再执行！

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