坚持做俯卧撑的男性 身体会收获什么（一次性做多少个比较合适）

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大家周末有没有去约上朋友一起聚会，聚会的时候除了唱歌吃饭，还会干什么？相信不少人都会玩些小游戏，小王就特别喜欢玩这些游戏，而且每次主动悄悄输掉，然后主动请缨去做俯卧撑，以作惩罚。为什么这么做？因为小王是个俯卧撑健将，一口气能做几十个，每次都能够可以赢得满场欢呼。别人笑他游戏黑洞，他笑别人看不穿。

形体更好看了

相信喜欢健身的男性一定对俯卧撑这项运动不陌生，因为俯卧撑可以很好的锻炼我们上半身的肌肉，每天坚持做，就可以锻炼肱二头肌，还有胸肌，然后我们男性的形体，整个看上去就会慢慢呈现出一个倒三角，这是一种很能给人安全感的形态，不少女性都会对倒三角身材的男性格外青睐，因为这也是身材好的一点证明。

体重降下去了

俯卧撑虽然是简简单单的一个动作，但是想要坚持完成几十个俯卧撑，所需要消耗的能力还真不少。坚持锻炼，我们不仅上身肌肉耐力提高，还会明显感觉到自己的肥肉在减下去。很多人因为肥胖，所以一开始做这项运动会比较吃力，每次都要负担更多的体重，但其实只要坚持下去，我们就能发现，上半身的肥肉在慢慢减少，整个人看着就瘦下来了。

增强免疫力

我们每个人其实应该都做过俯卧撑，尤其是男性，因为有的学校会把俯卧撑纳入期末体育成绩的考量范围里，一分钟之内做的俯卧撑越多，分数或许就越高。但是我们有没有想过，学生时代的我们也没有很胖，为什么要做俯卧撑呢？

其实很简单，经常做俯卧撑可以锻炼我们的肌肉，提高我们的免疫力，增强我们整体的身体素质，经常做俯卧撑的男性，比起那些不做的男性来说，感染各种病菌的概率会小一点，也更不容易患上一些疾病。因此，我们不管是在学生时代，还是上班之后，都可以尝试下坚持做俯卧撑，好处还是挺多的。

睡眠变好了

如果我们在上床睡觉半小时前，做会儿俯卧撑，那么不仅我们对身体得到了锻炼，在熄灯之后，我们也会更快入眠，而且睡得很安稳。因为在睡前的适量运动是可以辅助睡眠的，不过也要注意这“适量”二字，不能是剧烈运动，我们睡觉的时候要保证我们的身体已经平复下来了。

俯卧撑一次性做多少个比较合适？

其实很多人对于俯卧撑有一个误区，就是感觉一次性能做的越多越快越好，这样一定就意味着我们肌肉更发达，身体更健康。这种观点是错误的，俯卧撑不能一味的追求速度，我们有时候慢慢地、标准地做上三十个俯卧撑，可能效果会比紧赶慢赶做上五六十个还要好。

一般来说，我们年轻人一次性做三十到四十个左右就可以的，而中年人大概在二十个左右，这也是一个比较标准的数值，年龄继续往上的话，相应的次数还会递减，我们可以根据自身的实际情况来判断。

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