45 59岁是黄金年龄（要健康防4病 做好“三慢” “四坚持”）
TIPS：本文共有 2381 个字，阅读大概需要 5 分钟。
45-59岁是人生的黄金年龄，很多人处于人生中最难熬的阶段，主要是人随着年龄增长，身体各方面脏器机能下降，各种疾病随之“爆发”，甚至会威胁到生命。
45-59岁，这十五年，要健康防4病：
一：防血管疾病
人过30岁，血管的动脉粥样斑块就会慢慢出现，增加血液粘稠度，易形成血栓，严重可导致血管堵塞，诱发心脑血管疾病。
正常血管是有弹性的，随年龄增长，血管内垃圾越来越多，如甘油三酯、胆固醇等，增加血小板聚集，形成血栓。
建议：45岁后的人，重视体检。身体出现头晕、头痛、胸闷、气短、四肢麻木 疼痛、甚至出现半身不遂症状，建议及时就医。
二：防 癌 症
最新数据显示，很多人癌症患者是被“癌症”这种疾病吓死的，这也是为何会“谈癌色变”的反应。
癌症，是一种恶性肿瘤中最常见的一种，大多数确诊都处于癌症中晚期，且多数癌症患者发病年龄在45岁后的15年间。近几年也有一些癌症“偏爱”年轻人，主要原因是各种不良习惯破坏了身体“防御能力”。
当体内原本健康的“微环境”发生异常时，各种癌症，如肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等就易“找上门”来。
建议：45岁后，尤其是有癌症家族史的人，重视癌症筛查，做好预防：
超声检查：主要针对乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等器官。
CT检查：主要针对脑血管、胸部等，预防脑血管疾病、肺癌等。
镜检检查：主要针对胃、肠道，预防胃癌和肠癌。
直肠指检：主要针对前列腺、直肠部位，预防前列腺癌、直肠癌。
三：防肠胃病
人过45岁，身体肠胃功能明显下降，吃的量与原来一样，可能会引起胃胀、胃酸、胃痛等症状。
俗话说“十人九胃病。”到了45岁后，慢病胃病会逐渐表现出不适症状，甚至会在这个阶段查出胃癌。
年龄越大，胃肠蠕动功能越差，且胃酸分泌也会减少，若饮食上不注意，或检查幽门螺旋杆菌呈阳性者就要重视胃镜检查了。
建议：防肠胃病，做好“进”与“出”平衡。
控制好食量，不要吃得过多，同时饮食搭配上要均衡。
保证每天一次排便，最好在清早时段，防便秘，多喝水、吃青菜。
四：防 失 眠
短时间内失眠有些人可能身体没有法埃，但长期失眠会导致身体乏力心慌气短等，对这类人简直就是一种“摧残”。
据调查数据显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。
长期睡眠不足会导致自身情绪不安，诱发疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、猝死等。而我国中老年人是睡眠障碍的高发群体。
建议：养成规律作息，不熬夜；
调节好情绪，睡觉前避免情绪激动；
适量运动，促进血液循环，还有助于睡眠。
45-59岁，这十五年，要健康做好“三慢”、“四坚持”：
“三慢”：
1，清晨起床慢
清晨起床时动作不要太快、太猛，易导致大脑供血不足，发生眩晕。
清晨起床前，先躺在床上闭目养养神，伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手做个干洗脸，缓一缓，再慢慢起床。
2，吃饭细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽有助于肠胃消化，促进唾液分泌。
食物咀嚼时间长了，唾液中含溶菌酶，会杀灭口腔病菌，预防感染，有助于提高身体免疫力。
3，排便慢、别着急
排便不通畅是很多中老年人的烦恼，因过于着急，经常用力、使劲儿排便，但这样粪便会直接损伤肠黏膜，还会增加脑出血的风险。
排便时，不要着急，顺着便意，调整好排便坐姿，用手按压腹部左下角（回肠的位置）顺时针按压，有助于促进粪便排出。
提醒：有尿意了，慢不得，及时排出，避免毒素重吸收。
“四坚持”：
1，坚持喝茶，延缓衰老
水，是“生命之源”没有水，就没有生命。想要身体健康，养成喝茶习惯，不仅补充体液，还有养生功效。
蒲公英刺玫茶：利尿去火、散结消炎，适合女性饮用。
蒲公英，性寒，加入刺玫花按3:1比例搭配成蒲公英刺玫茶 茶包，能中和寒性，更适合长期饮用。
蒲公英被称为“天然抗生素”，具有广谱抗菌作用，是女性的“保护伞”。据《本草正义》中记载，蒲公英“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。
临床也证实，蒲公英对乳房疾病有确切疗效，多用于急性乳腺炎、乳腺增生等。
刺玫花，性温，具有理气解郁、化湿和中、活血散瘀的作用。两者搭配后，消炎抗菌、暖胃止痛。
金桂菊茶：利咽排毒、清新口气，适合男性饮用。
此茶取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g 制成金桂菊茶 茶包，每天一包，泡水代茶饮。
蒲公英，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛等有很好的改善，还有利尿，促进毒素排出。
金银花，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。
胎菊，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。
桂花，入肺经，有止咳化痰、清肿散瘀之功效。四者搭配更适合吸烟的男士饮用。
2，坚持劳动，锻炼身体
45岁后的人，身体各组织器官逐渐出现老化，新陈代谢下降、肌肉流失等。
唐代孙思邈提出“养性之道，常欲小劳” 意思是要适度劳动。
坚持劳动的人，可增加肌肉的新陈代谢，减慢生理性萎缩，从而有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生，为健康长寿打下良好基础。
比如：常做家务，可促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力。
3，坚持乐观，好心情好身体
坚持好心情，乐观的生活态度，有助于身体远离疾病。
平时休息的时候可以，下下棋，看看书。研究表示，不管国内外的老寿星长寿秘诀的报道很多，他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。
4，坚持泡脚，舒经活络
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，通过泡脚的方式，能提高身体免疫力。
长期泡脚有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
提醒：睡前泡脚以38-45℃，浸泡约20分钟即可。
在泡脚时，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！
本文图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！
如果觉得《45 59岁是黄金年龄（要健康防4病 做好“三慢” “四坚持”）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！