长期低头工作 低头玩手机（颈椎保养是刚需）

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哎呀你是不是

时不时的脖子疼

时不时的偏头痛

时不时的手麻

时不时的恶心

时不时得腰酸背疼

其实呀大部分时间这都是

因为颈椎压迫神经导致的

种种迹象表明你应该关注颈椎保养咯

认识颈椎

颈椎，指颈椎骨，位于头以下、胸椎以上的部位。位于脊柱颈段，共7块，围绕在颈髓及其脊膜的四周。由椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。颈椎的特点是椎体较小，呈椭圆形，横突上有横突孔，椎动脉和椎静脉由此孔通过;棘突短而分杈;上下关节突的关节近似水平位，使颈部能灵活运动。相邻椎骨上下切迹围成椎间孔，有脊神经和血管通过。

人体有四大养生区，即背部区、脊柱区、腋窝区和肚脐区，其中最容易被我们忽视的就是背部。长期忽视背部保养会使肝脏受到伤害，风邪侵入机体。头通天，脚踩地，肩颈位于人体最上截，其健康关系重大。如果人体的这一部位血液循环不畅通，或者颈椎、肩部发生问题，就会连带着脑部、脊椎与双臂也出现亚健康困扰。

part—one

01

肩颈受损的影响

1，身体方面：肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、颈椎关节炎、强直性脊椎、肩周炎、胸闷胸痛、头晕头痛、大脑缺氧、失眠多梦等。

2、皮肤方面：皮肤干燥衰老、面色萎黄、晦暗无光泽、粉刺、暗疮、色斑丛生等。

02

肩颈受损的原因

1、长期坐办公室或缺乏运动，造成肌肉延展性与耐力功能降低。长期低头工作，低头玩手机，头部的重量偏离了原本的平衡系统。

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，颈部的负重就会大大增加。如果前倾呈15°，颈椎负重大概为 24 斤，如果前倾呈30°，颈椎负重约为 36 斤，如果前倾呈45°，颈椎负重达 44 斤，而呈60°时，颈椎负重可达 54 斤。

2、不良坐姿，或长期保持同一个姿势，如长期夹电话或低头工作看书学习，躺在床上看书或看电视等，引起颈椎弧度改变，压迫颈椎神经及椎动脉。

3、长期性错误的睡姿、枕头过高过硬或使用不良的床垫，造成颈椎前突消失，压迫颈椎神经及椎动脉。

4、因钙质流失或摄取不足，造成骨质疏松。

part—two

如何保养

1 首先你要做的是用一个适合的枕头， 每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以一定要舒适正确。正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。

2 不要低头、头前伸玩手机、办公。再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐，正常人况且会造成问题，更何况已经出现的你在如此下去，还能不能好好康复？在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。

3 放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。

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