如何保养颈椎健康（从建立一个简单的观念开始）

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我们都知道，一样东西如果没有好好地保养，会很容易出现磨损，很容易坏掉。颈椎也是一样的。

而保养颈椎，没有你想象中那么麻烦。它也并不是一件十分复杂的事情，也并不需要牺牲掉很多爱好。

今天我们来简单了解一下：

怎么样建立一个简单的护颈观念？有哪些行动可以保养颈椎健康？怎么样建立一个简单的护颈观念？

当你建立起一个保护颈椎的观念，你很快意识到哪些应该做，哪些不应该做。

这个观念很简单——即便自己的颈椎没有任何的疼痛等症状，也不要过度使用颈椎。

其实，很多骨骼肌肉类疾病的问题，包括颈椎间盘突出，腰椎间盘突出症，腰肌劳损在内的疾病，会与过度使用有关。

例如，当我们经常去使用颈椎进行重复的活动或保持较长的姿势时，像是低头玩手机，会在同一组肌肉关节等组织上长时间施加压力。

渐渐地，当这些压力被累积起来，会开始对颈椎造成一些细小的损伤。如果这些损伤不能够完全被人体自我修复，那么我们也会慢慢的开始发现自己越来越容易出现颈椎的酸痛，出现颈椎的问题了。

因而，我们要建立一个观念，不要过度使用颈椎，哪怕你完全没有任何颈椎症状。毕竟在很多时候，颈椎的问题，是由之前日积月累的负荷造成的。

有哪些行动可以保养颈椎健康？

当你已经建立好这个观念，那么我们接下来就开始做出一些行动上的改变，避免颈椎被过度使用。

第1点，即便你没有在低头玩手机，也要尽量每间隔30~60分钟，让颈椎休息活动，避免保持单一姿势太长。

第2点，避免在短时间内反复的进行同一个运动，例如抬头拿/放东西。

第3点，注意好自己的姿势，一些不太恰当的姿势，会让颈椎受到额外的压力，更容易出现损伤。尤其是一些脖子前伸的姿势。

第4点，每天抽出一定的时间进行运动。这里的运动既包括颈椎常规的强化肌肉运动，也可以做一些核心肌群训练（如平板支撑）或者游泳跑步等有氧运动。

这是因为当年龄增长到一定水平时，我们的肌肉力量会开始慢慢的下降，肌肉的弹性也会有所减少，适当的运动可以让就保持良好的力量与弹性，避免肌肉无力与过于僵硬的情况。

以下是运动举例：

动作要点：

直立上半身，尽量让耳朵与肩膀在同一直线上。把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。注意：颈椎的肌肉体积比较小，不像我们腰部的大肌肉，因而施加压力的时候不宜过大。若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。

动作要点：

双肘手脚撑地，使脚、膝、臀、腰、背尽量保持在同一直线上；目标保持1分钟。若出现不适，可减少保持时间，或者暂时停止该动作。注意：有腰背疼痛、腰椎间盘突出的朋友要慎用。总结

今天的总结很简单，保养颈椎没有想象中那么复杂，可以从建立一个小小的观念（不要过度使用颈椎）开始。

然后，围绕这个小观念，在行动上做一些改变。它不需要你戒掉游戏、戒掉手机，只是加入一点点间隔休息的时间，加入一些极其简单的动作。

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