吃得饱还能瘦的 28 天减肥食谱（值得收藏）

TIPS：本文共有 1101 个字，阅读大概需要 3 分钟。

大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。

不信看看这张图，啃几个鸡爪摄入的热量，竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。

左右滑动查看更多图片

图片来源：丁香医生设计团队

但是，对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！

大家可能想问，难道控制饮食就等于：

节食饿肚子？

吃毫无滋味的水煮菜？

克克计较食物的重量？

万一没时间自己做饭、应酬难推脱，不就功亏一篑？

为了让大家在减肥期间也能吃得好，我们联合谷传玲营养师，为大家定制了「28 天减肥食谱」。

这份食谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！

28 天减肥食谱

简单易操作

每天照着吃就行

这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。

每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。

1

每天吃多少，参照标准一目了然

减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。

我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。

男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了。

2

「一份」到底是多少，对比看这里

看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？

不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

▼ 2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）▼

下载丁香医生 App

免费获取食谱

还有 3 万份大牌好礼 0 元送

话不多说，食谱领取方式来了——

方式一：长按识别下方海报的二维码，下载丁香医生 App ，进入首页即可直达「减肥食谱」页面（此种获取方式，仅限扫描本文内的海报二维码实现）

方式二：如果已有丁香医生 App，点击首页搜索框，输入「减肥食谱」搜索获取。

以为到这儿就结束了？还没完！

9.22～9.26，丁香医生 App 正在举办首届「健康百科 - 没毛病挑战赛」答题活动。

领完「减肥食谱」记得去参加答题活动，3 万份大牌好礼 0 元包邮送，空气炸锅、蒸汽拖把、冲牙器……统统等着你！

这次答题活动，题目都是生活里常见的健康问题，答对答错都能得丁香豆，攒够豆豆就能兑换奖品，1 人最多可以兑换 9 份奖！涨知识还有奖拿，这种好事岂容错过！

如果觉得《吃得饱还能瘦的 28 天减肥食谱（值得收藏）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！