气质女神的保养秘笈（大多数人都只是看看不说话）

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小密语录：气质美女都得这么练就

越来越多人开始注重对自己气质的培养了，而瑜伽算的上一个培养气质的“利器”了，你会发现很多明星只是在体态上有些轻微的改变，就会显出不一样的感觉，这就是我们常说的气质改变，而虽然我们只是一个普通人，但是对气质的锻炼，也要多加注意。

倒立是最容易让我们变得更加年轻的体式，也是一个比较容易完成的体式，能够帮助我们建立练习瑜伽的信心，这种前臂倒立，能够让我们身体整体的重心变得低一点，这样更容易做到，但是做的时候安全措施也不能少，双臂着地，双腿依次抬高，踩在玻璃上，身体做出鱼式的S型，不要忘记挺起胸部。

这种神猴体式能够让双腿变得更加纤细，肌肉变得更加紧实，而且因为有扭转体式的加入，也会让腰间的线条变得更加鲜明，只要先将自己的腿放在墙壁上，然后让两条腿保持180度，双手从背后绕过大腿根，胸腔向前送出去，脸看向前上方，让身体享受这种拉伸的感觉。

侧角伸展对塑造背部线条有很好的作用，这样的拉伸是对上一个神猴式的很好的继承，但是也会让紧绷的双腿有一个缓解的过程，来和小密一起看看这个体式吧。

侧角伸展体式详解：

1、站姿准备，双腿分开，左脚尖稍微指向身体内侧，右脚脚脚趾指向身体外侧。

2、双手打开，然后慢慢弯腰，右手抓住右脚脚趾。

3、左手伸展开来，眼睛看向自己的左手。

仍然是一个倒立体式，但相比上一个来说，这个好像身体伸展程度好像更大一点，能够让双腿完全的打开，可以在适当的位置做手倒立体式，肩膀要夹紧，保持发力，手臂的支撑力度一定要强，以免摔倒自己，然后让双腿踩着墙壁，逐渐降低身体重心，可以抬起一条腿，来拍一张美美的照片哦。

侧斜板单腿支撑体式，这个体式是侧斜板的加强版体式，在支撑的同时还有一点拉伸的锻炼，这个高难度体式能不能激起你的锻炼的欲望呢？如果觉得站不稳的话，可以先将腿放在墙壁上，给身体一个力的支撑，这样更容易做到这个体式。

单腿站立平衡，想要做好这个体式得柔韧性和平衡感俱佳，要调整好身体的重心，才不会摔倒，基本站姿准备好后，用左手慢慢的将左腿抬高到头上，身体微倾斜，右手打开，以求保持身体的稳定，最后不要忘记保持微笑，这样才是最好看的动作。

站立前屈伸展，也是一个并不困难的体式，它主要是对我们双腿肌肉有一个缓解紧张的作用，折叠的动作也会让我们的身体腹腔内的器官得到休息，做法自然也就并不复杂，双腿前后分开站立，身体从臀部开始向下折，双手触地，头部要靠紧双腿，双腿要保持笔直哦。

主要看气质，看似一句开玩笑的话，但其中也有让人觉得很对的因素，一个人的外貌如何也许可以通过化妆甚至整容来快速改变，可是气质的话，绝对不是简简单单一句话就能改变的了，这需要持久的练习，开始瑜伽吧，它会让你拥有不一般的气质。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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