人老腿先衰 霜降后养生先养腿（常做3事 常吃5种高钙食物）

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人老腿先衰，霜降后养生先养腿，常做3事、常吃5种高钙食物。

养生谚语有云：人老腿先衰。意思是说，一个人的衰老，最先是从双脚上反应出来的。

而秋冬季节，尤其是霜降之后，气温下降明显。我们身体明显的变化，就是手脚变凉。尤其是一些平素身体不大好的朋友，霜降之后，双脚就冰冷，有的人甚至一整晚都捂不热。

人老之后，正常情况下也有点腿脚不利、膝盖酸痛的变化。那么，霜降之后，我们的养生就可以从“养腿”先做起来。

如何养腿？概而言之，无非就是常做一些养腿的事情，多吃一些养腿的食物。

霜降养生先养腿，常作如下3事：

1、搓脚：

霜降之后越接近冬天，气温下降越明显，腿脚发凉的现象就更突出。中医说“气血遇寒则凝”。双脚发凉，气血运行不畅，自然就会产生很多健康问题。

所以，我们可以多搓脚。通过“外力”的帮助，一来提高双脚的皮肤温度，二来促进经络气血的流通，从而带动全身的新陈代谢。

2、泡脚：

秋冬泡脚，很多人以为是老人家才要做的。其实，即使是年轻人，霜降之后，经常泡泡脚对身体健康是很有好处的。

可以选择一些像艾叶、生姜、花椒、红花之类的养生佳品，熬水之后，滤掉药渣，待水温降到40~50度之间，双脚伸进去浸泡20分钟左右。

泡脚时，同时可以双手揉按整个个双脚，以脚底为主。刺激一下脏腑感应区，如涌泉等穴位。有利于强身健体、去湿气，提高机体抵抗力，减少伤寒感冒。

3、抬腿：

霜降之后，外面的气温较低，双脚处于身体的最低位置，静脉血回流的速度放慢。于是，我们可以多做点抬高双腿的动作。

比如睡觉前，平躺之后，尽力抬高双脚，同时脚掌伸直，拉伸脚底筋脉。多次重复这个动作，并持续10分钟左右。

经常这样做，有助于下肢静脉血回流，提高双脚的体表温度。从而更好地保持动作的灵敏度，提高身体健康。

霜降后养生先养腿，常吃如下5物：

对于一个人的体重来说，钙只是一种微量元素，大概占体重的1.5%到2%左右。但却是必须从食物中获得。

所以，人到中年之后，霜降之后养腿，补钙是很有必要的了。

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，胆固醇含量很低。其含有的植物胆固醇，不但不能被机体吸收，反可以抑制动物胆固醇吸收。

此外，黑豆的钙含量也比较高。霜降之后多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。

2、牛奶：牛奶是我们很熟悉的一种食物，也是最接近母乳的食品。它含有丰富的多种营养素，其中，微量元素的钙、磷、铁、锌都比较全面。

所以，霜降之后多喝点牛奶，有助于补钙强身。钙充足了，腿脚也就更强健，从而提高了身体健康水平，并延缓衰老。

3、海带：海带生长在富含矿物质的海水中，含钙量也比较高，同时还含有其它有益身体的营养物质。

霜降之后，常用海带炖点骨头汤之类，不但有助于补钙，还能改善循环系统功能，使得腿脚更强健与灵便。

4、虾皮：大家都知道，虾肉含有高蛋白质，但您可能不知道的是，虾皮的营养含量却远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。

其所含的钙、钾、碘、镁、磷微量元素，以及维生素A、蛋白质等等，都是非常丰富的。霜降之后，餐桌上常有虾皮，能帮助调节胆固醇吸收，防止动脉硬化，预防骨质疏松，起到强腿健体的好处。

6、牛肉炖萝卜：霜降之后，气温降低。从中医的角度看，这是外界的寒气偏盛。所以，我们应该多吃点偏于温热的食物。牛羊肉类就是比较传统的选择。

这个时候，常用牛肉炖白萝卜，既能温补体内阳气，驱散寒邪。还能健脾理气，消食导滞。对双脚发冷也是很有好处的。

总之，霜降之后的养生，我们可以将重点慢慢转移到双腿的养护上。要知道，腿脚上的问题，并不见得只是腿脚本身的事，可能还意味着全身的健康状态。常做上述3事，多吃5汇总食物，腿脚一冬都暖和，身体的健康自然就更好了。

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