爱喝咖啡的你要多补钙哦 很多人不知道（它们可是隐形的补钙高手）

文/咖啡小芝士

爱喝咖啡的你要多补钙哦，很多人不知道，它们可是隐形的补钙高手

从小到大，补钙贯穿一生，尤其是随着年龄的增长，到了一定程度身体的钙量就开始下降。最近一朋友一直念叨，动一动骨头就会响，感觉一不小心就会把自己掰断，虽然不能全怪缺钙，但也是原因之一。因此快点把补钙列入日程吧，喝咖啡更要补钙。

虽然总想着补钙，除了吃钙片，平时该吃些什么对补钙有用呢？以下6种含钙量丰富的食物要收藏哦。

1、芝麻酱

芝麻酱是日常所食中含钙最丰富的食物，100g芝麻酱中能有1057mg的钙，不管是豆腐，还是牛奶，含钙量都不是它的对手哦。此外，常摄入芝麻酱，还有让皮肤弹性增强的功效哦。

2、虾皮

虾皮的含钙量虽然不如芝麻酱，但也相差不多，100g虾皮中能有991mg的钙量。另外，虾皮中的蛋白质也是相当丰富的，蛋白质含量甚至超过了鱼肉、鸡蛋、和牛奶。常吃虾皮还能补充矿物质和维生素，养生首选哦。

3、牛奶

通过喝牛奶补钙，也是大多数人都做过的事情，100g牛奶里能有676mg的钙量，很多人通常都会在家里备着牛奶。最重要的是，如果说身体对钙的吸收，牛奶恰当的钙磷比是最好的一种补钙来源。另外牛奶里除了钙，还有很多其他的营养物质。

4、芥菜

很多绿色蔬菜中也含有丰富的钙，比如芥菜，100g芥菜中能有294mg的钙量。常常补充像芥菜等的一些绿色蔬菜，同样对补钙有很好的帮助哦。另外芥菜中富含多种维生素，多吃芥菜，还有抗疲劳、提神功效。

5、紫菜

我们通常知道，多吃紫菜是补充碘一种极好的方式，很多人却不知道，紫菜在补钙领域也是功臣，100g紫菜中能有264mg的钙量，因此常吃紫菜也能为身体提供钙。紫菜中矿物质种类很多且含量丰富，对调节人体的酸碱平衡有帮助。平时多加个紫菜蛋花汤，在寒冷的冬天营养又暖和。

6、黑豆

女性常吃黑豆在很多方面都有好处，补钙也是黑豆的功效之一，黑豆中含钙量比日常黄豆的含钙量要丰富，100g黑豆中能有224mg的钙量。另外，黑豆中含十多种氨基酸以及油酸，含有80%左右的不饱和脂肪酸，而且在人体的吸收率相当高，而且常吃黑豆对女性延缓衰老也有极大的效用。

另外，补钙是一回事，促进钙的吸收也非常重要，平时要多注意晒晒太阳呀。

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