最佳的健身减肥时间是几点 上午中午还是晚上（找到最合适自己的）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

一直有小伙伴问小杨教练什么时间段最适合健身减肥？小杨教练一般先会说：你什么时候空就什么时候锻炼；或者说：你什么时间段能坚持就什么时间段运动。一般问这样问题的小伙伴大都是一天任何时间段都有空，那小杨教练就来针对问题回答一下。

上午、下午还是晚上？一天中什么时间段健身减肥最好呢？很多有过经验的小伙伴都有各自的观点。我们经常会听到，早上锻炼好，早上是一天精力最充沛的时间段，也有人说早上空气不好，晚上锻炼运动表现更佳。他们说得对吗？事实是这样吗？小杨教练来分析一下。

早上运动

很多人喜欢早晨运动一下，小杨教练也喜欢，不管是力量训练还是有氧运动都可以，早晨锻炼有利于提高一天的新陈代谢效率，提高一天的精神气，让你一天都精力充沛（中低强度的运动）。

一般在早餐前运动，喝点温水即可，有低血糖的小伙伴可以稍微吃一点食物。人体经过一晚上的消耗，身体中糖原已经消耗了一部分，这个时候运动锻炼，身体会动用更多比例的脂肪来代谢分解，为我们人体提供能量，长期坚持有利于控制体重、保持身材，降低体脂。

要注意的是，早起做运动，休息了一个晚上的身体难免会有些僵硬，在运动前必须要热身，以免运动中受伤，为了保证接下来一天的工作，早上运动的强度不宜过大，以中低强度为主。

不适合早起有困难的小伙伴（不易坚持）。

下午运动

也有一部分小伙伴会选择下午健身，我也有段时间下午健身。这个时间段身体处于最佳状态，健身减肥的效率也是相对比较高的，如果你早上起不来，晚上运动又容易导致失眠，你可以尝试下午健身。

但是这个时间段并不适合大部分人群，因为大部分人这个时间段要么在工作上班要么在学习，除非是自由职业者，一般人长期在这个时间段健身减肥有点不现实，要根据自己的实际情况而定。

晚上运动

晚上锻炼是大部分的选择，这个时间段相对来说大家有时间，因为白天一般是工作或者学习。晚上运动既能保证运动的安全和效率（身体状况和运动表现都比较好，体力劳动者除外），又能帮你缓解一天的精神压力，可以消耗一天中盈余的卡路里（运动过后最多补充点蛋白质，不像早上和下午运动，运动完饿了，午饭和晚饭容易吃多）。

晚上锻炼尽量要在晚饭过后1小时开始运动，不然影响食物消化；睡前1小时避免运动，以免神经过度兴奋而影响睡眠。如果是夜跑的话，要注意安全，特别是年轻女生不要单独夜跑。

不管是什么时间段运动，都要注意以下3点

1、找到适合自己的运动时间

其实运动最重要的不是时间段，而是你要坚持运动，不然什么都是空的。要想健身减肥效果好，坚持训练才是王道。这时候选择时间段就很重要了，安排一个适合自己能让自己长期坚持下来的锻炼时间段，对想要的健身减肥效果是有很大帮助的。

不管是早上、下午还是晚上，选出适合自己的作息时间，自己能够接受并喜欢的时间安排，这样也可以让时间问题不再是你“没有时间运动”的借口了。

2、固定时间运动

固定时间运动，更能让我们养成规律运动的习惯。我们身体也是有记忆的，经过了一段时间持续有规律的在固定时间运动后，每到这个时间段，身体就会明确的感知到要健身运动的信号了，从而能更好地提前准备和适应接下来的一系列运动，是运动锻炼效果最大化。

很多专业运动员也会按照这样的原理来，为了比赛中发挥更好，他们会尽可能的选择与比赛时间差不多的时候进行高强度训练。

3、你所选择的时间段要高效锻炼

现代社会，大家都生活在快节奏中，我们做所有的事情都要讲究效率，健身运动也不例外。所以，最理想的健身运动模式是在你所选择的时间段内高效率、高质量地完成运动训练。

那么如何能够保证高效率和高质量呢？这就要取决于你个人在日常运动锻炼中的状态和运动表现，要了解自己在什么时间段的状态是最佳最巅峰的，尽量安排在你状态最好的时间段，尽可能避免在状态不佳的时间段运动。

总结

总之，健身减肥时间一定要按自己的实际情况（工作、学习、生活）而定，如果在健身一段时间之后感觉精神很好，食欲也不错，睡眠质量也提高了，说明你选择时间段是适合你的。因为只有适合自己的才能坚持下来，才是最好的。如果你选择的时间段都不能坚持下来，那么任何时间运动都没有意义了。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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