营养健康一周的饮食计划（减肥减脂的可以带走）

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首先，我们需要明白，健康的饮食计划是各种营养素的组合齐全；他只注重增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，使卡路里和脂肪相对较少。

其次，营养健康的饮食计划需要自己制定，你可以在家里使用常用的食物和蔬菜，这样，你就可以放心地吃健康营养的食物了，你也很有成就感，你可以自己做。

然后，要制定一个每周的饮食计划，你需要提前计划好你每天需要买什么肉、蔬菜和水果吃什么。

最后，在指定的过程中，选择减脂中的方向进行减肥，健康饮食低脂有利于减肥减脂。

让我们看看小编推荐的营养健康饮食计划，这样你就能更好地减肥减脂。

周一：

早餐：早上7点左右，两个鸡蛋，一杯牛奶，3-4个全麦面袋子，一个苹果，半个西红柿子，一杯温水。

加餐：上午10点，香蕉，温水。

午餐：中午-1:00，一碗米饭，一份炒土豆丝，一朵青花蒜泥，炸牛排（可做成相关肉菜）。

加餐：下午3点，生黄瓜一根，温水一杯。

晚餐：下午6-7点，蒸一个玉米，蒸一个紫薯，挤一个西红柿。

星期二：

早餐：早上7:00左右，一个鸡蛋，一个鸡蛋白，一杯豆奶，两个素食面包，一个桃，一个西红柿，一杯温水。

加餐：上午10点，一根黄瓜，一杯温水。

午餐：中午-1:00，一碗米饭，一盘炒菜，一盘炒芹菜，鸡脯肉炒鸡排。

加餐：下午3点，一份苹果，一杯温水。

晚餐：下午6点到7点，一份蒸红薯，一份鸡蛋白，一份西红柿，一份果汁橙汁。

周三：

早餐：早上7点左右，一个鸡蛋，一个鸡蛋白，一碗玉米粥，一盘面包，一个樱桃，一个苹果，一杯温水。

早上吃一顿芒果饭，一杯温水。

午餐：中午-1:00，一碗面条，西红柿木耳炒蛋菜。

加：下午3点，一根香蕉，一杯温水。

晚餐：下午6:00-7:00，两个蒸土豆，一个黄瓜，一个西瓜汁。

星期四：

早餐：早上7点左右，一个鸡蛋，一碗米粥，菜卷饼，6个草莓，一个苹果。一杯温水。

额外餐：上午10点，一个龙果，一杯温水。

午餐：中午-1:00，一碗米饭，炒萝卜莲白，一个黄瓜炒鸡蛋，一个木耳青笋鸡片，一杯温水。

加餐：下午3点，一份苹果，一杯温水。

晚餐：下午6点到7点，胡萝卜香蕉和菠菜油麦菜沙拉大号。

星期五：

早餐：早上7点左右，一个鸡蛋，一碗高粱米粥，一盘豆芽菜，五个小的西红柿樱桃西红柿，和一杯温水。

加餐：上午10点，一个桃子，一杯温水。

午餐：中午-1:00，一碗米饭，蒜苗炒鸡丝，炸山药片，一杯温水。

加餐：下午3点，一份雪梨，一杯温水。

晚餐：下午6:00-7:00，米粥，黄瓜沙拉，一份馒头。

星期六：

早餐：早上7点左右，一碗小米粥，一个薄饼，一个苹果，一杯温水。

加：上午10点，一根香蕉，一杯温水。

午餐：中午-1:00，一碗米饭、腌菜和鱼、一杯温水。

加餐：下午3点，一份西红柿，一杯温水。

晚餐：下午6:00-7:00，冷拌黄豆芽，玉米粥，锅盖。

星期日：

早餐：早上7点左右，一碗豆腐，一个鸡蛋饼，一个西红柿，一杯温水。

额外用餐：上午10点，两个桃子和一杯温水。

午餐：中午-1:00，一个干菜饺子，一个冷黄瓜，一杯温水，。

额外用餐：下午3点，半苹果，一杯温水。

晚餐：下午6:00-7:00，荷花白菠菜，白菜蔬菜沙拉，蒸红薯，蒸玉米一份。

我们需要注意的是：蔬菜色拉那沙拉酱我们换的，用牛奶西红柿果汁草莓汁调出来的，完全健康营养，低脂。炒蔬菜的盐和调味料都很低，哪种橄榄油或菜籽油玉米胚芽油是最好的用油，晚上7点以后不要吃，建议晚上7点以后喝水而不要吃。的每周营养和健身餐就到此为止了，我最喜欢的朋友可以收集并关注他，我是spark体育健身，你的spark同学。谢谢你的阅读。

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