健康饮食：3大原则（让你跟肥胖说再见）

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根据国外最新所做的健康调研结果显示肥胖是危害现代人身体健康的重要因素。不仅从直观上导致身材的变形，对身体内部的各项机能也造成了无法修复的伤害。

健康从通俗意义上讲包括两个方面内容：一是外部环境适应能力强，人体具备良好的免疫能力。二是身体内部主要脏器无疾病，人体各系统具有良好的生理功能。针对肥胖对健康的危害程度，我们可以在满足人体所需营养的前提下培养良好的健康饮食习惯和生活方式从根源上消除肥胖现象的发生。

一、人体所需营养素

现代医学研究表明，在日常生活中人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，还有一些无法自身合成、制造必须从外界摄取的约有40余种，精细划分后，可概括七大营养素：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质、水、酵素。

有些急于减肥的群体最容易陷入的减肥误区就是在减肥过程中通过少吃和不吃主食来达到减肥消脂的目的，这样不仅达不到减肥的目的还会导致营养不良、月经紊乱、肾脏衰竭等危害。蛋白质和脂肪是人体中不可或缺的的成分，是人体机能正常运转的基础。

二、健康的饮食的养成

营养均衡是我们身体健康的保障，合理安排主食与水果蔬菜的摄入，注重营养搭配。坚持少吃多餐的原则，妥善安排进食时间，早餐以水果蔬菜、谷物粗粮、蛋类为主在满足人体所需能量的同时又摄入了多种营养元素。午餐尽量少吃重油重盐的食物，以清炒蔬菜和鱼肉为主，在补充蛋白质的同时又减少了肾脏功能的负担。晚餐以水果拼盘和清粥为主，清淡易消化可以有效的降低脂肪堆积的可能性。

三、健康的生活方式

伴随快节奏生活的就是高强度的生活压力。睡眠不足、心情郁闷、缺乏锻炼等不良的生活习惯都直接导致了肥胖现象的发生。适当的体育锻炼不仅可以增强人体的力量、柔韧性、提高身体协调能力还可以达到缓解生活压力的目的，在身体达到强健的同时，又重新塑造了一种新的生活方式。

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