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脚踝扭伤肿了怎么办

2023-07-12 分类:养生资讯

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生活中一些人在不平的道路上奔跑行走,或者上下坡较急都会造成脚踝扭伤的现象,这给人就会带来很大的痛苦,往往不能正常行走,那么怎么办好呢?

1、扭伤后第1~3周,需限制活动,同时平卧抬高下肢,这样可以促进脚部血液回流,减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定,轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周,甚至更长。

2、当局部肿胀消除,疼痛明显减轻时,可以适当进行无负重条件下的关节活动,比如坐在床边或椅子上,患侧脚屈伸旋转,拉伸韧带和肌肉,提高韧带和肌肉的弹性、韧性。

3、按照循序渐进的原则,有规律地进行关节锻炼,促进关 节整体恢复,在舒适、无痛的范围内多次重复,最终达到关节稳定和运动协调的目的。

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