喝酸奶易瘦 吃粗粮好（那些“令人心酸”的减肥方法有效果吗）

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现在因为很多营养过剩的问题，很多女性体重都会有所增加。这对于爱美的女性来说是一种致命的问题，但是因为现在的节奏太快，很多女性在减肥的时候都一步到位，从大胖鹅变成小松鼠。所以很多极端减肥法就“油然而生”，这一个个减肥的方法最后损伤的，只是你个人的身体。

第一个就是喝酸奶的问题，很多人觉得在减肥的时候喝酸奶非常有效果。因为酸奶中的蛋白质能够不让人发饿，相关的菌类还可以让自己的肠道更加健康。很多女生觉得，减肥中有了这种东西简直是如虎添翼啊。但是事实的效果是，市场上卖的酸奶的热量甚至比可乐的热量大得多。这取决于酸奶的糖分和脂肪的含量太高，所以长期喝酸奶已经成为了减肥过程中的劲敌。

第二个是游泳的问题。很多人在看奥运比赛的时候，都觉得游泳的运动员不管男女身材都很完美（没有多余的肌肉也没有多余的肥肉），而且有的时候他们自己也是这么说的——游泳是健身的好方式。这就让很多人放弃了力所能及的跑步，花钱办卡找教练去学习游泳。

实际上如果对于减肥来说，跑步还是最有效的方法。而游泳则适合那些经过运动从胖子变成瘦子，然后进一步塑身（让身材变得更完美）塑形的人。

第三个也是我要说的重点，就是吃粗粮问题。现在这个社会与上个世纪正好颠倒过来，以前是做梦吃细粮，现在是花大价钱去买粗粮。全麦面包、糙米等就是现在健身者必备的食品。这些粗粮热量低不假，含有大量膳食纤维不假，但是并不能有效地去解决脂肪问题。

这里面含量最大的就是燕麦，100克的含有的卡路里甚至高达380大卡。并且本身燕麦没有减脂效果，只是因为大量膳食纤维可以清干净肠道残余脂肪。所以对于那些吃粗粮瘦身的来说，在饮食结构上一定要多加注意。

这就是现在很多女性对于减肥的三个常见的误区，在小妹看来。如果真的要减肥，就照着长远的时间去打算（2-3年），然后减肥的过程中尽量什么食物都吃（包括高热量有营养的食物），只是在这个减肥下降的有点慢，但是真的是对减肥最有利的方法。

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