坐月子期间这样补（妈妈吃了直说好）

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孕妇的生产过程相当于拼命的一个过程。在这个过程中，她们会消耗很多能量。而生产完之后大量出汗，又会损失很多的营养。如果自身的营养不足，那么就无法很好地哺育宝宝，没法供给他们充足的营养。

传统观念中，在产妇生产完后的月子期间是要大量补充营养的。一般婆婆会给她们准备大鱼大肉，高油高汤的食品，结果往往导致产妇在月子后体重迅速上升。

生完孩子，体型胖三圈这种情况并不少见，那么什么样的饮食才是健康，并符合产妇生产完之后吃的呢？下面小编就从不同种类来给大家推荐。

月子期间，妈妈的饮食要遵循4大原则——精杂稀软。精就是不能吃太多，不能过量；杂指食物品种多样化；稀是要保证吃的食物水分充足；软就是食物要烧煮得细一点，软一点。

一、蛋白质。

补充蛋白质，妈妈们可以吃这些食物。

1、鸡蛋。鸡蛋有助于产妇恢复体力，可以做成蛋汤、蛋羹，煮鸡蛋，但是鸡蛋每天吃两三个就可以了，吃得太多反而吸收不了。

2、牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，可以促进乳汁的分泌。妈妈们每天喝250~500升牛奶最为适宜。同时如果鸡蛋和牛奶一起吃，效果会更好。

二、五谷杂粮。

1、这里小编推荐小米粥。小米粥最好和大米合煮，会有很好的滋补效果，而且小米粥不要煮得太稀薄。

2、芝麻也是比较推荐吃的，并且吃黑芝麻比白芝麻要好。

3、花生能治疗贫血，有滋养的作用，可以多吃一点。

4、红枣红豆等红色食品，富含铁和钙元素，可以帮助妈妈们补血祛寒。

三、蔬菜。

产后多吃些蔬菜能补充维生素，还可以促进消化和排泄。

这边小编强烈推荐几样蔬菜：黄豆芽，海带，莲藕，莴笋，黄花菜。这几种蔬菜不仅维生素丰富，还能促进乳汁分泌。

四、鱼。

鱼的话可以吃鲫鱼和鲤鱼。鲫鱼有下奶的功能，这就不用说了；鲤鱼能促进子宫的收缩，还有清热解毒的功效，是产妇身体康复的理想食品。

五、汤类。

产妇在生产完以后要多喝汤汤水水，这边推荐几个汤：猪蹄炖黄豆汤，是比较好的通乳汤品；莲藕排骨汤，可以治疗产妇的贫血症状，对产妇身体的恢复很有好处。

六、最后，小编要推荐的就是红糖。

红糖不仅含有丰富的铁、钙元素及微量元素，并且能帮助子宫收缩，促进污血排出，并且能防止产后出血情况的发生。

妈妈们可以在下午的时候喝点红糖水，但要注意，不能连续喝10天，否则喝得太多反而会增加恶露的产生。

关于产后能吃什么不能吃什么，妈妈们肯定之前也做了一些功课，这边小编推荐了比较全面的一些饮食及食用方法和注意事项，婆婆妈妈们都可以收藏起来哦。

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