易筋经 练功方法（起到强筋健骨的作用 拉筋法 筋长一寸）

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在练易筋经时要松静自然，意守丹田。松静自然就是意念放松，同时肌肉也要放松，保持安静；意守丹田就是微微用意于脐下一寸左右的丹田，不能过分用意。精神集中，但又不紧张，有利于头胸部放松，增强内脏活动，有使血液下行的作用。练功必须循序渐进，持之以恒，练功的时间和次数及动作强度，都要因人、因时、因地制宜，一般练功以微微汗出为好，不可强力练功。第一式 韦驮献杵 [预备姿势] 并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微开，舌抵上腭，定心息气，神情安祥。 [动作操作] 左足向左平跨一步，两足之距约与肩宽，足掌踏实，两膝(腿)微松。 双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4-5寸(见图1)。 第二式 横提降魔杵 接上式，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平开，掌心向地，头如顶物，两目直视。(见图2) 第三式 掌托天门 接上式，足尖着地，足跟提起，腿直，蓄腹收臀，两掌上举过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为1寸；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。(见图3) 收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳之同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。

第四式 摘星换斗势 [预备姿势] 并步。 [动作操作] 右足稍向右前方移步，与左足成斜丁八步形；(右足跟与左足弓相对，距约一拳)随势身向右微侧。 屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虚步含裆势。两上肢同时操作，左手握空拳置于腰后，右手握如钩状下垂于裆前。 右手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎垂直，钩手置于头之右前方。(见图4)筋长一寸，寿延十年·人人都该学点“易筋经”。

易筋经，气功，运动，养生，松肩，屈腕，肘向胸，钩尖向右，头微偏，目注右掌心，舌抵上腭，含胸拔背，直腰收臀，小腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉。身勿前后左右倾斜；两腿前虚后实；前腿虚中带实，后腿实中带虚。左右交换，要求相同。

易筋经是常用的练功方法之一。从易筋经的文字来解释，“易”是改变的意思；“筋”为筋腱、肌腱、经络；“经”是指方法。易筋经就是通过练功方法来改变筋骨功能，起到强筋健骨的作用。气功，运动养生。

老师易筋经健身操，抻筋拔骨筋骨壮，一紧一松血流有力往外通。冲刷活动粥样胆固醇，血液营养到全身。提踵掂背腿有劲，好像两腿充了电。拍打腰腹强肾腰，健脑消食长精神。身直体壮不缩小，活到百岁不弯腰。只要恒心持久天天练，百年长寿像青松。仙丹妙药灵芝草，不如易筋经健身好。

大腿既不能抬举，亦不能横展。脚跟的筋有放射性的牵引痛。手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。如果你在生活中遇到以上情况，就应该意识到，你这是筋缩了，应该拉一拉筋了。那么，究竟应该怎样拉筋呢？下面，我就教给你两种简易的拉筋法。

运动，健身，卧位拉筋法，这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合你在家里活动。第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步，躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上，右脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟(这期间，右脚也可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节)；第四步，移动椅子至另一面，依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。这种方法不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧带也有拉动，是一种高效的拉筋法。

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