健身气功——易筋经预备势教学的五个环节

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健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用。本文根据健身气功易筋经一书中对健身气功易筋经预备势的基本方法和要求，结合笔者的教学实践，对该势习练要领及教学方法作以下详细讲解，以期能为健身气功教学和习练抛砖引玉。

一、习练要领

（一）外形要求

“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，全身放松；舌自然平贴于上腭，两眼平视，目光内含，两臂各关节要放松自然下垂，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴）。

（二）内意心法

当两脚一并拢，立即将思想收回来，把注意力集中在练功上，摒除其它杂念。开始默想功法的动作外形要求，接着进行整体放松活动，以达到心静体松的目的，最后返观内视自己的身体（如丹田等），逐渐进入练功的状态。本式主要目的是通过调身、调心、调息活动，达到端正身形，畅通经络，宁静心神，内安五脏的目的，因此学练者可根据自己的实际情况，选择其它调心活动，不需过分强求统一。

（三）呼吸方法

以自然舒适的呼吸为标准，不可过分讲求呼吸。首先只要按动作要求做好调身的形体活动，一般过一段时间后，会有心静体松、心情舒畅，身体舒适的本体感觉。然后再结合调心要领进行调整呼吸三次，也就是吸气时意想肚脐后贴命门，呼气时命门前推肚脐。那么呼吸就会自动地进行调整，做到不调而自调，从自然呼吸逐渐过渡到腹式深呼吸的功法要求，并自动形成细、深、匀、缓的练功呼吸状态。#易筋经健身培训#

二、教学组织

1、教师做正面和侧面的动作示范，让习练了解“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和，全身放松的动作要求。

2、教师从正面和侧面观察习练者动作的各个细节，尤其注意“正”和“松”。

3、若练习者的人数过多，教师可让一排练习，另一排看；再反过来交换练习和看，这样容易提高习练者对动作的正误理解，加快正确动作的定型，同时也可增进习练者之间的友谊。

三、练习方法

1、引导习练者体会在做到百会上领时，脊柱的椎骨节节松开，好象长高了的感觉，同时体会百会上领，尾闾下坠，上下对拉拨长的阴阳运动关系。

2、引导习练者体会正确的舌贴上腭的本体感觉。

3、引导习练者进行全身放松的本体感觉体验。

四、功法原理与作用讲解

主要是通过调身、调心、调息活动，端正身形，达到畅通经络，宁静心神，内安五脏，强身健体的目的。

五、功法文化要义讲解

1、“两脚拼拢”的动作要义：“两脚拼拢”，也即是两脚尖和脚跟都要求自然地靠在一起。这样不仅能使脾经、肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的的功效，而且还容易使周身气血连为一个整体，有利于周身气机的调整。此外，“两脚拼拢”也标志了练功的正式开始，也即要求从不练功的状态开始进入练功的状态。

2、“百会虚领”的动作要义：“百会虚领”就是下颏微收，头顶上的百会穴轻轻向上提，好像有根绳子把头顶悬着往上提拉，使头部自然垂直，防止前倾后仰、左右歪斜。顶劲要若有若无，不可硬往上顶。也可以如下面比喻的进行详解：如果把一串鞭炮放在桌子上，大家看到的是，所有的鞭炮都挤压在一起，一个挤一个。当用手将这串鞭炮中的炮盒顶的绳子提起离开桌子时，所有的鞭炮便松开悬挂在中间提起的绳子上，绳子也变直了。把上面的炮盒当作头，其下面的鞭炮便是身上的肌肉筋骨，中间那绳子便是整条脊柱。这样上面的顶劲领起，下面的尾闾松直下沉，就将整条脊柱拉直了。这就是“百会虚领”的具体要求，也就是太极拳习练要领要求的提顶。这样做有利于身体放松，气血下沉。

3、“两手自然下垂”的动作要义：两肩放松微向前合，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴），形成腋窝虚空，整个上肢（包括肩、肘、腕、掌、指）处于自然圆撑放松的状态。这样有利于上肢的气机圆活通畅。

4、“舌自然平贴于上腭”的动作要义：是指嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。此外其还具有容易产生涶津的作用。在此要说明的是：在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”。

如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去关注这部位是否做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。一种最佳的舌自然贴上腭的方法是口含舌头。小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涎津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位，这样含着舌头不一会涎津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬、口干舌燥，而且牵动到脸部、甚至整个头部都紧张，影响练功效果。

5、“目视前方，目光内含”的动作要义：就是眼向前看或向前下方1.5至2米处的地方看，但视而不见，也就是将意念和目光回收到本人身体，返观自己的身体。这就是气功上说的“返观内视”的练功方法。在明代著名医学家李时珍所著《奇经八脉考》中就明确地指出：“内景隧道，惟返观者能照察之”。意思是说，只有“返观内视”的练功者，才能觉察出人体的经络。《黄帝内经》中指出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这就是目光内涵的练功方法和作用。

6、“全身放松”的动作要义：运用意念从上到下检查自己的身体，从头到脚将各个部位关节进行放松。

教学实践证明，通过以上方法能让习练者对健身气功有正确的认识和体验，并能感受到健身气功文化的博大精深，为进一步提高习练者的兴趣和信心，继续学好、练好健身气功打下良好的基础。

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