冬季养生秘诀：食用三样 饮用三样 健康三重奏！

冬季是养生的关键时期，合理的饮食和生活习惯对健康至关重要。在冬天养生中，吃三样，喝三样，健康就靠这三样成为了一种时髦的养生理念。吃三样，指的是多吃富含维生素的水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，如红枣、萝卜、鸡肉等。喝三样，则是指多喝温养生汤、花草茶和姜汤等暖身饮品，有助于保持体内的水分和温度平衡。通过均衡的饮食和充足的水分摄入，有助于增强身体的抵抗力，提高免疫力，预防感冒等疾病。此外，坚持适当的锻炼和保持良好的作息也是冬季养生的关键，有助于调节身体机能，提高整体健康水平。

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俗话说：药补不如食补。冬季保暖建议大家吃好这三样。

01羊肉萝卜

羊肉性温，是秋冬补益的佳品，能够给我们提供优质的蛋白质，它还有很多的铁、脂溶性的维生素、矿物质等等，都是身体必需的营养元素。但如果是在北方的冬天，单独吃羊肉容易上火，这个时候搭配上萝卜，能够综合羊肉的大热，同时还可以促进消饱胀，您也不用担心吃了羊肉不容易消化吸收了。

02海带排骨

海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快血液循环，帮助人们抵御严寒。排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬天提供能量。

注意：甲亢人群不要食用海带。

03香菇牛柳

牛肉的蛋白质含量非常高，而且脂肪含量很低，属于温补食材，很适合冬季食用。香菇含有很多的多糖成分，能够提高身体的免疫力，而且它跟牛肉搭配在一起，荤素搭配，营养互补，是非常好的搭档。

除了吃，在喝的方面也推荐大家三款美食。

01红薯粥

红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。另外红薯中含有大量的钾元素，对降压也有一定的帮助。

02鲫鱼汤

民间有“冬鲫夏鲶”之说，冬季鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。而且，鲫鱼汤中所含的胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说有一定好处。

注意：感冒发热期间避免食用鲫鱼汤。

03紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜富含镁元素、钙元素，能够强筋壮骨，维护心脏的正常律动。鸡蛋含丰富的蛋白质和卵磷脂，不光可以提高免疫力，还可以健脑。

除了内在的吃吃喝喝来御寒以外，我们出门时也要戴好帽子，穿厚点鞋子和袜子，从外在上，避免身体受凉。