晚间养生：养命关键需忌口几类东西

晚间养生是日常健康重要组成部分。晚间养生不仅关乎身健康更关系到长期健康和生命。些特定食物和饮品在晚间应该要避免因为它们可能会给身带不良影响。例如高咖啡因饮料和巧克力会影响睡眠质量辛辣和油腻食物会给胃部带负担高糖食物则可能导致血糖波动。因在晚间我们要特别注意这几类食物摄入以免影响健康。通过避免这些食物我们可以更好地保护身健康提高生活质量远离潜在疾病风险。

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在传统观念里都认为"一日三餐"里早餐是最重要的一餐，从而忽略了晚餐的重要性。科学研究发现：人体80%以上的病是饮食不当引起的，尤其是晚饭，吃不对等于慢性“自杀”。晚餐应该如何吃才健康？

忌高油脂食物

晚上不宜吃高油脂食物，如油炸食品，和一些胆固醇含量高的动物内脏等，会加重肠胃、肝胆和胰腺的负担，引发内脏疾病。

忌高钙食物

晚餐不宜进食钙含量较高的食物，食物中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，容易引发结石。如豆腐、海带、虾皮、猪骨鸡骨等。

忌高糖食物

晚上吃过于甜腻的食物会给胃肠消化造成负担，另外在夜间休息时食物中的糖分很难分解，易造成肥胖。

忌“胀气食物”

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

1富含维生素B族的食物

在晚餐中我们不妨多准备一些富含B族维生素的食物。各种维生素之间的协同作用，能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能够起到很好的消除夏季烦躁不安的作用。

富含维生素B族的食物很多，其中以全麦食物所含的B族维生素最丰富，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2富含色氨酸食物

吃晚餐时应该适量多吃一些含有色氨酸的食物。因为色氨酸物质会在体内代谢生成5-羟色氨，研究表明它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。

在富含色氨酸食物中，小米所含的色氨酸最丰富，除小米外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借助碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。

3富含钙和镁的食物

在晚餐中海应该多摄入一些富含钙、镁等微量元素的食物，钙、镁这两种物质被认为是天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

吃水果

吃任何东西都要分时间段，水果也不例外。有的水果宜白天吃，有的水果宜饭前吃……下面这些水果晚上就适合晚上吃。

苹果：减少脂肪、抗疲劳。

菠萝：开胃顺气，解油腻，助消化。

香蕉：帮助睡眠、稳定血压。

木瓜：预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良。

桂圆：安神、帮助睡眠。

草莓：清热解毒、改善皮肤过敏。

猕猴桃：促进脂肪分解，帮助消化。