当大暑遇上中伏，是时候好好养生啦！

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过了小暑，步入初伏，进入中伏没两天，大暑又双叒叕到了！

今日7月22日22时26分，大暑如约而至。

《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”作为夏季里的最后一个节气，大暑跟着中伏到，这也意味着，今年最热、最难熬的时候要来了！

除了高温，大暑时节的台风、雨量也比较多，这就是大家所知道的“雨热同季”：高温+多雨+炎热。对此，中国古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”

大暑养生好时节

当大暑遇上中伏，当高温再加高温，这滋味儿，怎一个“热”字就能说清楚的呢？!但是，这对于我们养生来说，此时却是个难得的好机会。

因为中伏是冬病夏治·三伏灸的黄金阶段，大暑则是“春夏养阳”的关键收尾阶段，同时此时也是阳气最盛、调补阳气最容易的日子，所以说，如果能把这两个时段的养生有机地结合起来，此时的养生一定能达到事半功倍的效果。

今天，大家就和青蓝一起学习一下，大暑时节如何养生吧~

1. 起居宜晚睡早起：

晚上11点入睡，早上6点起床，此时天亮得早，晚睡早起符合天人相应的养生之道。此外还要劳逸结合，合理安排工作，避免暴晒，注意室内降温，适当补充水分。

2. 合理使用空调：

先开空调后关窗户，26℃最合适，巧用除湿功能，节能又省电；开满3小时，记得开窗通风；开空调时风口朝上，让冷空气由上而下循环更制冷。

3. 运动强度别太大：

时间选在早上或傍晚清爽时，阴凉地最佳；运动强度别太大，避免出汗过多而耗伤津液；可选择太极拳、慢跑、羽毛球等；运动过后适当饮用温开水。

4. 衣着宜舒适、透气：

大暑天最好穿舒适、透气、吸汗性能好的衣服，有助于散热；高温出汗多，要勤换洗；不要穿湿衣和刚暴晒过的衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

5. 精神上戒躁戒怒：

持续高温天气，不仅会带来身体上的不适，还可能会出现“情绪中暑”，建议大家戒躁戒怒、遇事学会冷处理。

体质养生 饮食侧重各不同

人的健康和气候息息相关，饮食也是一样的。当下大暑和中伏最大的特征就是暑热湿重，但是不同体质的人，在饮食养生方面的侧重点也是不尽相同的！

接下来青蓝就选择阳虚质、阴虚质、痰湿质、气虚质和湿热质这五种常见的体质，和大家聊一聊他们的饮食侧重点吧~

1. 阳虚质：药食温补阳气

大暑天可适当吃“伏羊”（入伏后的羊肉）、喝羊肉清汤，日常泡饮参杜十宝茶，可起到温阳补虚、祛除寒气、增强体质、排汗排毒的作用。

2. 阴虚质：食补滋阴润肺

可以多食冬瓜、莲子、百合等滋阴食物，推荐老鸭煲冬瓜汤，也可泡饮雪梨百合酿，两者性味多甘寒，可有效润肺滋阴！

3. 痰湿质：保护脾胃、祛湿

饮食应以清淡为主，七八分饱即可，酒类不宜多饮，多吃健脾利湿、宣肺祛痰的食物，如萝卜、紫菜、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、扁豆等，少吃甜、黏、油腻的食物；日常还可泡饮莲叶茯苓露，可健脾化湿，润肺止痰，生津益肺。

4. 气虚质：补益脾肺

饮食宜清淡温软，如山药、莲子、莲藕等易消化吸收之物，少吃凉拌菜、硬饼干等，慎避风邪；日常可多饮参葛蜜润饮，补益肺气，强身健体！

5. 湿热质：健脾祛湿、疏肝利胆

宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带、粥汤类等，鸭肉、猪骨、丝瓜、枸杞都可以用来煲汤，有滋阴之效。此外，还可以多食苦瓜、穿心莲、莲子芯、苦菜等苦味食物，以平抑过旺的心火；茶饮可选择百苓珍宝茶，有效养阴润燥，健脾除湿。

暑天喝伏茶不如喝点体质茶，针对性的体质养生，青蓝健康欢迎不同体质的朋友前来检测、咨询、泡饮调理~

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