儿童早餐营养搭配规则 孩子营养要重视

每个父母都希望自己的小孩结实又挺拔，既不胖又不会瘦成豆芽，但是很多的小孩在饮食方面却是不尽人意，所以若是想要自己的孩子健健康康成长的话，一定要在饮食方面格外注意，那么儿童早餐营养搭配规则有哪一些呢？

小学生早餐的营养搭配方法

小学生一日三餐的热量摄取占比是早餐占全日的30％、午餐占全日的35－40％、晚餐占全日的30－35％。

一顿营养丰盛的早餐需要为孩子提供足够的能量和营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素最好都要摄取到位。健康的早餐的重要之处就是需要食物多样化。

最简单的食物搭配法则是：

蛋奶（肉）＋主食（五谷杂粮）＋蔬菜（水果）

蛋奶肉是优质的蛋白质、脂肪来源，五谷杂粮是好的碳水化物补充，能满足身体需要的能量，蔬果补充膳食纤维和多种维生素。

健康早餐这样做

1、早餐加一份菜或水果

中国式早餐常常是主食，例如煎饼果子都是碳水化合物。按照中国居民膳食指南建议，每人每天要吃够300－500克的蔬果，很数孩子不爱吃菜所以更要注意每顿饭的蔬果补充。

2、早餐吃一个鸡蛋

蛋白质是构成人体的重要成分，孩子长身体需要足量的优质蛋白质。鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白的来源，每天早餐一个鸡蛋就是很好的营养补充方式。

3、早餐避免吃加工食品

尽量不要食用饼干、方便面、火腿肠、袋装蛋糕面包，因为这类加工食物热量高、营养价值低，还含有许多添加剂。

4、主食多样化，五谷杂粮最养人

早餐主食除了大米白面，还应该多吃杂粮杂豆、薯类、玉米、红豆、燕麦、薏仁米都可以加入早餐食谱。

5、一个餐盘分餐制

准备一个大点的盘子，把孩子早餐的食物都放在一起，这样能直观看到他吃了多少，也能加快用餐时间。

以上就是儿童早餐营养搭配规则，三项养生提醒您，若想要孩子健康成长，从一顿营养的早餐开始。

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