重建睡眠习惯 重视睡眠效率

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睡前可以做些什么事情，减少半夜的睡眠障碍呢?温闵凯医师提出以下5点建议，容易失眠的你非知不可!

 九浅一深的插法可以的，有深有浅的插女人才爽，掌握好力度的，来来回回的，轻轻的抚摸亲吻也是可以的，最好的就是一边吃一边摸一边插！

躺在床上的时间越长，睡眠质量越容易下降，与其提早上床却睡不着，不如等时间到了再去躺。睡眠应该着重在质量，而不是时间长短，不一定每个人都要睡足8小时。

这里提供一个公式给大家，就可以计算出「睡眠效率」。请将睡着的时间除以躺在床上的时间，得出的数字再乘以100%，如果有达到80%以上，就代表睡眠效率不错!

例如，昨晚11点就寝，躺到12点睡着，今早7点起床，那么真正入睡的时间是7小时，躺在床上的时间是8小时，7除以8再乘上100%之后是87.5%，睡眠效率相当好!

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