小雪到 冬始俏！健康过冬怎么吃？

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不知不觉又迎来了今年的第20个节气——小雪，小雪的到来意味着接下来的温度就更低了，全国各地“冷到发紫”的状态即将到来！

天气变冷了，饮食上要注意滋补肝肾，清泻内火，小雪养生有哪些要点？小固马上带大家了解一下吧。

小雪食补指南

1、少吃辣，多吃酸

冬季是一个收敛的季节，因此辛辣的食物最好少吃，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水。冬季适当吃酸性食物却很有益处，因为冬天是心血管健康问题的高发时期，酸性食物比如醋，它能软化血管，可以预防心血管健康问题的发生。

同时酸性食物还可以美容养颜，爱美的女性更应该多吃，部分酸性食物包含丰富的维生素C，比如刺梨、酸枣、沙棘，沙棘。维C的好处有非常多，能促进免疫细胞活性，增强人体免疫力。

2、 防内火，多吃两白

白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

3、温补益肾，多吃黑

小雪养生最好顺应自然界的收藏之势，收藏阴精，养肾防寒。黑色的食物入肾，如桑葚、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的食补功能。

小雪养生食补汤

雪说到底，是属于高纬度地区独有的浪漫。居住在南方，更多的是湿冷天气，天冷添衣是人人都知道的，食补调养，加强“一身正气”，才是北方、南方人共同的秘密御寒术~

愿你三冬暖，愿你春不寒

我们除了养生食补外，起居、运动、情志也可进行适当的调整。

1、 起居

起居养生应随天气和温度变化而变化，如合理调整作息时间，做到赖床养阳气，睡前宜热水泡脚，按摩足底涌泉穴以利阳气潜藏，阴精积蓄。

2、 运动

日常可以多做有氧运动，它可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量、脂肪，增强和改善心肺功能，比如打太极拳、做瑜伽等是非常好的选择。

3、情志

在情志上，避免过悲或过喜，有益于调养生息，降低心脑血管健康问题的发病风险。

凛冬将至，愿你三冬暖，愿你春不寒。

小雪互动

今天就来和小固说说

你那里下雪了吗？

这个冬天

你期待和谁一同看今年的第一次雪呢？

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