推荐给抽烟喝酒男性朋友的10种养生食物

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抽烟喝酒对人肺、肝这两个器官的伤害比较大。每天一包烟、一杯酒的人，看似身体没有疾病，却隐藏着很多潜在危害。而且对身体的伤害一天比一天大。抽烟喝酒会诱发肠胃疾病、肿瘤等。

对于抽烟、喝酒的朋友们，我们给大家推荐10种养生食物：

1、全谷类食物

全麦面包、糙米、胚芽米等这样的全谷类食物中含有丰富的维生素B，维生素B对维护神经系统稳定、增加能量代谢有重要作用。

2、燕麦

燕麦可以帮助人体补充维生素E，有效预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，男性可以多吃。

3、西红柿

男性多吃西红柿，其中的番茄红素有利于保护前列腺，这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克西红柿，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟西红柿更容易被人体充分吸收。

4、豆类

抽烟喝酒的男性要学会清淡饮食，少吃动物性脂肪，多吃豆类食品，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

5、鲜枣

枣不是只有女性才吃的，男性也可以多吃鲜枣。每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

6、大蒜

大蒜具有杀菌的作用，大众都知道。它还可以促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢。另外，吃大蒜还可提高免疫力，是防癌佳品。

7、深海鱼

中年男性面临患高脂血的风险，深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。

所以，男性每周应该吃1-2次鱼。

8、蚝

海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量比较高，而24岁后的男性，精子质量有所下降，因为身体内的锌含量下降导致，可以多吃海鲜类来补充锌含量。

9、红酒

男性应该尽量戒掉自己喝白酒这个习惯。可以偶尔喝一点红酒。红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。

10、绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C，是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。

所以，建议抽烟喝酒的男性，为了身体健康，还是尽量去戒烟戒酒，多吃养生食物，确保身体健康。

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