预防失眠晚餐吃什么好?怎么吃晚餐最科学?(2)

怎么吃晚餐最科学?

1、七分饱：晚餐宜吃七分饱，七分饱的感觉应该是胃里还没有感觉满，对事物的热情已经有所下降，主动进食的速度也开始变慢的情况，如果已经吃到了七分饱，这个时候最好及时放下手中的筷子，离开餐桌。

2、别太晚：晚餐宜在18点至19点之间，尽量保持每天有规律地进餐，如果晚餐吃得太晚，消化负担会加重，直接会影响到睡眠质量。

3、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点，一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25-50次，晚餐最好能控制在20-30分钟之间。

所以大家从上述内容中看出来，要想预防晚上失眠的情况，晚餐的饮食上非常重要，我们可以选择牛奶、小米、莴笋这些比较常见的食物，它们对睡眠有一定的帮助作用，每日养生网tqys.net(www.tqys.net)提醒大家，晚餐也要吃的科学，吃的合理，晚餐不能吃太饱，最好在合适的时间进食。

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