小雪节气养生，这些你必须要知道！

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11月22日是二十四节气中的小雪，此时阳气潜藏，阴气转盛，万物活动趋于休止，需护阳保暖，养精蓄锐，为来年的生机勃发做准备。

饮食调养：

在我国，小雪的冬令进补已经成为了习俗，这是因为冬天气温低，人体的代谢相应下降，精气物质封藏，这个时候服用补药补品对身体健康最为有利。

一般来说应当遵循“秋冬养阴 无扰平日”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。比如说腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，可以吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而日能够润肺生津，具有很好的保健功能。

对于体质平和、营养状况较好的人群，在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。急性疾病发作、发热期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。

起居调养：

小雪时节自然界气候寒冷刺激逐渐增多、增强，所以要按时有效地增添衣物对于健康尤为重要。

小雪时节应当保证充足的额睡眠，正所谓“冬三月，早卧晚起，必待日光”夜晚休息时间不应超过22点，睡眠缺乏或者是太晚入睡会使人体免疫力下降，晚起以太阳升起时最为宜，这时可躲避寒邪，求取温暖，可避免人体的阳气受到扰动。

运动调养：

民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病:冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

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