女性多吃4种食物，补充3种维生素，美颜、更健康

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皮肤是人体最大的器官，不仅对人体具有保护功能，而且还具有排泄功能。汗液通过毛孔排出，把人体细胞代谢废物排出体外，不仅可以减轻肾脏的排泄压力，对人体健康也是非常有利的。

皮肤作为人体外在器官，他的健康状态直接决定了我们的颜值的高低，皮肤不好的女性，只能用化妆品来掩盖事实，即便如此，也难以达到理想的效果。唯有养成良好的生活习惯，身体健康、一般皮肤就更白皙透亮，远胜过所有的护肤品。

女性皮肤不好，应补充3种维生素

1、补充B族维生素

目前已知的B族维生素主要为：维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素））、维生素B9（叶酸）、维生素B12（氰钴胺素）等等。

由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少。

另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生素B族素促进代谢。生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。维生素B族是溶于水的，维生素B族主要通过汗液和尿液排泄，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。尤其是夏天，喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。

而研究表明，维生素B族对改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种皮肤问题，甚至是皮肤疾病。

因此，保护皮肤功能，需要注意补充B 族维生素。

2、补充维生素E

维生素E脂溶性维生素，是一种抗氧化剂，保护机体细胞免受自由基的毒害。具有延缓衰老，有效减少皱纹、斑纹组织的产生。

维生素E因为可以更好地保持青春的容貌，所以被广泛应用于美容护肤品的生产工艺。

3、补充维生素C

维生素C也有多种保健功能，其中包括具备有抗氧化，清除自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体，促进抗体的形成，从而提高人体的免疫系统功能。

所以建议女性以及部分皮肤不好的人，少用些化妆品，可以试着补充这3类维生素。

当然，维生素对人体也不是说越多越好，尤其是维生素E，摄入过多也会对人体造成不利影响。因此建议通过“食补”，多吃些富含维生素的食物，补充维生素才更安全。

皮肤不好的人，可多吃这4种食物，“完胜”护肤品

1、新鲜的瓜果与蔬菜

B族维生素，以及维生素C均衡属于水容易性维生素，在新鲜的蔬菜与水果中含量非常丰富，所以可以多吃些新鲜的蔬菜与瓜果。

当然，由于易溶于水，受到高温、水煮或清洗过程中容易流失。所以要注意避免长时间的高温烹饪。

2、多吃新鲜的或是原味坚果

坚果中含有丰富维生素E，当然也含有丰富的B族维生素。

但是如果是烘焙、煎炸或烧烤的坚果，维生素B族就容易被破坏，所以，如果能够吃到新鲜的坚果营养价值就更高。

比如莲蓬（新鲜的莲子），板栗或榛子、核桃、瓜子等等。

3、多吃鸡蛋与牛奶

鸡蛋与牛奶属于肉类食物，不仅含有丰富的蛋白质，事实上他们的营养价值非常全面。其中就包括维生素E（主要存在于鸡蛋黄中），维生素B族等。而且非常符合人体需求，人体吸收与利用率更高。所以禽蛋与牛奶一直都是非常好的营养食品。

建议女性每天吃2——3个鸡蛋，喝300——500毫升牛奶。（老年人鸡蛋黄进食建议不超过2个。）

4、多吃豆类及其制品

豆类营养价值也非常全面，不仅含有的蛋白质可以与蛋奶相比，而且还包括含有各种丰富的维生素与矿物质。

所以对于全素食者，建议每天都要吃些豆制品，包括豆浆、豆腐、豆皮等食物。

当然，大豆在加工味豆腐的过程中，部分维生素B，维生素C等水溶维生素会流失。因为豆腐、豆皮都需要滤水，但是豆浆却不会。所以豆浆可以作为牛奶的替代品。

当然，这一切都有一个前提条件，就是要住保持营养均衡。不挑食、偏食，以及暴饮暴食，以免造成营养不良。同时还需要多喝水，皮肤水嫩，才更美。

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