早秋养生抓住3个词，秋燥、秋乏和秋膘，给你一份秋季养生小贴士
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导语：“一场秋雨一场寒”。在全国不少地区都已经逐渐感觉到了秋天的凉意。在处暑之后，人们迎来了早秋的气息，这也意味着人们的养生也应该从解暑降温逐渐向早秋转变。
天气逐渐干燥，中午还会觉得闷热不适，人们容易出现口干舌燥、咽喉干痒等问题。而在换季之时，很多人觉得早晨睡不醒，中午还会没精神。所谓的春困秋乏应该指的就是这种情况。为了在早秋更好的维持健康，养生之法也该顺时而变。
秋季的燥气容易伤人，而肺部最害怕“燥”。当长时间存在秋燥，无法改善，就可能引发津液损失，导致人们容易出现干咳无痰，痰少粘稠，咽喉干痒，皮肤干裂，大便干燥等情况。
一、防秋燥，润肺滋阴是关键
能够发现在每年的8月下旬和九月上旬，有着明显的气候交替特点。早晚温度凉爽，舒适宜人，但中午就会出现强烈的阳光暴晒。这段时间也被称为“秋老虎”。而秋燥正是秋老虎所带来的健康损伤。
在秋燥出现后，人们应该采取润肺滋阴的方式进行调理。肺部喜湿润，不喜欢干燥。多吃一些能够润肺养肺的食物，能够抵挡秋季气候变化给肺部带来的伤害。比如日常多吃一些梨、葡萄、莲藕、百合等，能够起到润肺的作用，降燥解渴。
秋燥的出现还可能导致人体津液损失比较严重，阳气过旺，容易肺火旺。这时也应该滋阴养阴。通过萝卜、蜂蜜、芹菜、银耳、核桃等食材养阴滋阴，也有助于缓解秋燥，以免燥邪对人体带来损伤。
二、春困秋乏，也有应对之法
秋乏的出现事实上是夏季人体受到高温消耗比较大的一种保护反应。在炎热的夏季离开后，秋季温度凉爽，更能给人们带来舒适的感觉，这是人们会更容易犯困、觉得疲惫，总是睡不醒。
这种情况如果不管它，确实也能逐渐消除，但对生活、工作的影响比较大，可以采取一些合理的方式来应对秋乏。
首先可以通过有效的有氧运动来增强人体免疫力，增强体质。这种方法能够帮助人们打起精神。对秋季萧条的景象，避免总是出现悲伤、低落等情绪。
其次可以通过早睡早起配合午休的方式来弥补精力不足的情况。相比于夏季可以适当晚睡的习惯，秋季天黑的比较早，也应该顺应季节的变化，早睡早起，也能改善人体疲惫不适。
还有在睡醒之后，很多人觉得很困，倒头接着睡。但很容易越睡越困。正确的做法是，在睡足一定的时间后，可以起来适当的活动一下，伸个懒腰，或者喝杯茶，能够提神醒脑，避免长时间的睡眠，加重秋乏。
秋乏的出现其实时顺应自然界的阳气逐渐收敛，从生发阳气转为敛阳。这时人们保证充足的睡眠和规律的作息，更有助于调节人体内的阴阳之气。
三、秋膘需慢补，不可乱来
老一辈人认为，秋季应该贴秋膘。天气凉爽，人们的食欲也会增加，吃饭更香。在食欲的影响下，不知不觉大家的饮食就会超标，摄入的脂肪、碳水也会增多。这无疑会导致体重增加。但很多人不以为意，觉得多吃点好啊，这样冬天才能更暖和。
更有甚者，为了追求贴秋膘，而吃很多补品，这样的进补方式显然是不科学的，也会给肠胃增加很多的负担。
(1) 高脂、油炸食品尽量少吃
尽管这一类食物的味道非常香，吃起来口感也好，但其中的脂肪含量非常高。在秋季人体可能还面临秋燥的问题，吃很多油炸食品或者高脂饮食，也会在无形中加重肝火，导致人体咽干不适。
(2) 味道甜腻的食物尽量不吃
一些甜腻的糕点或者比较甜的食物对脾胃消化的负担是比较大的。如果经常吃这些食物，弊端也是显而易见的，会加重脾胃不适，也可能引发湿气重，脾胃虚弱等问题。
(3) 解暑的瓜果要少吃
尽管早秋的温度还是比较高，但已经进入秋季，人体不再适合吃解暑降温的瓜果了。绿豆汤、西瓜、黄瓜、西红柿等食物不再适合常吃了。尤其是存在手脚冰凉、容易腹泻、腹痛、脾胃虚弱的人。
正确的贴秋膘方法，应该是采取慢补的方式，改善秋燥不适，润肺滋阴，还要帮助人体滋补营养，增强免疫力。
在这里也分享贴秋膘的小贴士，不妨没事儿买点回家吃，健康也能受益。
1) 吃梨
梨是秋季应季的水果，不管是生吃还是煮糖水吃，味道都不错。存在秋燥不适的人，更适合吃梨来改善咽喉不适。
2) 吃鸭
秋季是吃鸭子的好时候，而且鸭子在这时也最肥美。鸭肉性凉，滋补，养胃，消水肿，还能止咳化痰。不管是烤鸭、白切鸭还是煮鸭汤都能为人体补充营养。鸭肉中也有比较优质的蛋白质，能弥补人体所需。
3) 吃藕
立秋进补适合平补。而秋季的莲藕不仅能够防秋燥，还能润肺养阴，炒着吃或者煮汤都适合滋补身体。作为应季食材，吃莲藕显然也能顺应时节特点，更适合养生，贴秋膘。
从这几点来看，早秋养生的重点无非是缓解秋燥、改善秋乏和避免盲目贴秋膘。而在详细的讲解后，相信人们已经知道如何防秋燥，解秋乏和正确的贴秋膘。文中提到的饮食进补和调理方法，都可以自己在家试一试，或许能因此收获好处。存在肺部不适或者免疫力比较差的人，更应该注重早秋养生，保护健康。
结语：秋天已经到了，冬天也不会远。当人们感觉到气候转凉，总是出现秋乏、秋燥等不适时，或许可以学着文中的办法进行秋季养生，注意秋季养生的小贴士，也能帮你保护健康，迎接冬季的到来。
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