一日三餐该怎么吃？晚餐吃什么易发胖，这些健康饮食小知识要知道

病从口入，祸从口出。

导语：饮食与我们的身体健康息息相关。不同的饮食习惯会导致我们的身材和身体健康状然不同。正确的三餐应该是这样吃的：早餐要吃得丰盛营养，午餐要荤素搭配，晚餐要尽量少吃。按照这样的思路，我们才会吃出易瘦体质。尤其是晚餐，直接决定了我们的身材胖瘦。

晚餐吃这4种食物会发胖：

1、过量主食

虽然主食对我们来说很重要，不吃主食会引起营养不良、月经紊乱，严重影响身体健康。但是主食也不能吃太多，比如面条、馒头、米饭等，特别是晚上。

晚上吃太多主食再久坐不运动，就会造成脂肪的堆积，尤其是腹部和腿部，久而久之，体重就会上升。所以，如果饥饿的话，可以选择吃一些红薯、玉米等粗粮来代替。

2、火锅

很多人聚会的时候都会选择吃火锅。火锅的口味丰富、食材丰富，很适合一般吃一边聊天，不知不觉就容易吃多。而且火锅的食材大多热量很高还不健康，不适合经常吃。减肥人士更是要少吃火锅，多吃清淡的食物。

3、油腻口味重、高糖的食物

现在年轻人一般夜生活比较丰富，所以聚会大多会选择在晚上来进行，而聚会又少不了摄入各种油腻的食物、高盐、高糖的食物。虽然吃起来非常开心，但是却无形中给身体健康留下很多隐患。

4、零食

很多减肥的人选择晚上不吃饭，而吃一些小零食来填饱肚子。其实这种做法是完全错误的。这些小零食中的脂肪含量、含糖量都比较高，而且几乎没有任何营养，会造成脸上出油长痘、皮肤衰老、身材走样。

正确的晚餐应该多吃这些：

1、维生素含量较高的蔬菜

晚餐的时候应该多摄入一些不同种类的蔬菜。蔬菜中的维生素含量较高，而且几乎是低热量的。多吃蔬菜能够促进胃肠消化，及时排出体内的毒素垃圾，减少脂肪的堆积，让你保持好身材。

2、含糖量低的水果

水果虽然维生素含量较高，也非常好吃，但是也要分不同的种类来吃。有些水果如榴莲、葡萄、荔枝等含糖量很高，饮用量不可超标，最不适合晚上多吃。晚上可以吃一些含糖量较少的水果，比如桃子、柚子、橙子等，可以帮助减肥瘦身。

3、清蒸鱼肉、虾肉

晚餐不适合吃一些高脂肪的食物，适合补充一些优质的蛋白质，比如三文鱼，虾仁等。同时也要注意烹饪的方式，尽量少选择煎炸，多采用蒸煮等清淡的方式，有助于营养的最大化吸收。

结语：晚餐是一天中的最后一餐，我们一定要吃好、吃健康，少吃过量的主食、火锅、零食等，多吃一些维生素含量较高的蔬菜、含糖量较少的水果，还要多补充一些优质的蛋白质和钙。只有坚持做到在饮食习惯上有所改变，我们就不用犯愁身材变胖了，轻轻松松养成易瘦体质。

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