健康饮食掌握3原则就好~

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1.肚子饿了就要吃正餐

三餐进食的时间，大约掌握在飢饿感只有二到三分的时候，不要饿过头或是太晚吃，否则可能因为补偿心理而大吃。正餐分量要吃到七、八分饱，餐间才不会吃进热量密度更高的零食。

2.不要怕吃外食

选择外食正餐，应掌握蛋白质和主食的摄取量。豆、鱼、肉、蛋等蛋白质，摄取约一个手掌心厚度和大小；饭、面条、吐司等主食分量，应是蛋白质的两倍大，特别是白饭有优质蛋白质，如果为了减糖而不吃白饭，其实也损失了摄取蛋白质的好机会。

3.从自己原本的饮食开始调整

每个人饮食习惯不同，如果硬要仿照别人的菜单吃，执行起来常会很挫折，也很难持之以恒。建议从自己原本的饮食习惯调整，尝试过程放轻松，勿太追求完美，慢慢的就能找到轻松融入生活的健康饮食法。

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