中老年人该如何养生？牢记五个“3分钟”，身体健康少生病

TIPS：本文共有 1623 个字，阅读大概需要 4 分钟。

随着社会的不断进步和发展，越来越多的人重视养生，尤其对于中老年人来说，更是进入到了养生的关键期。但是养生的方法有很多，中老年人究竟该如何养生呢？其实在日常生活中只需要养成一些好的习惯，对身体的健康就是非常有益的。

中老年人该如何养生？牢记五个“3分钟”，身体健康少生病

早晨赖床3分钟

我们都知道，绝大多数中老年人群可能都会伴随着高血压的情况，而每天早上起床之后，血压处于巅峰的状态，如果此时不会保养的话，会大大增加患上中风或者心脏病的发生率。

所以对于中老年人来说，早上起床的时候一定要格外的注意，可以醒来之后赖床三分钟，在床上闭目养神，这样能够帮助让大脑变得更加的清醒，然后再缓慢地起床，这样能够帮助防止血压波动过大，呵护心脑血管的健康。

刷牙时间持续3分钟

每天早上起床之后要刷牙，这是一种非常好的养生保健方式，但是很多的人刷牙的速度非常快，一分钟也就搞定了。对于中老年人来说，相对来说时间比较充裕，建议刷牙的时间持续三分钟。

如果刷牙的时间超过三分钟，能够有效的帮助彻底清除口腔中的细菌和病毒，而且牙齿的每个面都能够彻底的刷到，能够帮助防止牙齿损坏，呵护口腔的健康，希望你要养成早晚科学刷牙的好习惯。

排便不能超过3分钟

对于中老年人来说，在日常生活中一定要学会呵护自己肠道的健康，每天养成定时排便的好习惯，但是在排便的时候一定要注意，不要玩手机，也不要看报纸，排便的时候最好不要超过三分钟。

如果排便时间过长的话，可能会诱发习惯性的便秘或者痔疮，而且还可能导致肠黏膜下垂，对肠道的健康也是非常不利的，所以如果你能够养成这个好习惯的话，能够呵护身体的健康。

生气不可超过3分钟

我们的一生肯定不会一帆风顺，肯定会遇到一些让我们生气的事情，但是对于中老年人来说，凡事一定要放开一些。

如果过于生气的话，会严重影响到身体的健康，而且生气的时候身体会发生剧烈的化学反应，会分泌大量的毒性物质，影响到心脑血管的健康，会导致血压突然升高，容易诱发心脏病等情况，甚至会缩短人的寿命。

所以中老年人一定要学会控制好自己的情绪，即使生气的话也一定要不要超过三分钟，适当的学会宣泄，及时的调理好自己的心态。

运动一段时间，休息3分钟再运动

对于中老年人来说，运动是必不可少的，因为运动能够有效地帮助提高身体的新陈代谢速率，加速血液循环，具有很好的养生保健功效。

但是建议中老年人在运动一段时间之后，一定要适当的休息和短暂的休息三分钟，这样能够帮助让肌肉适当的放松，为肌肉补充一下能量，避免出现肌肉拉伤或者腿部抽筋的情况，休息三分钟之后再运动，这样会让你的身体变得更加的健康。

所以对于中老年人来说，如果能够养成以上这五个3分钟的好习惯，能够有效地为身体的健康保驾护航，其实很多人还是非常重视饮食的，那么中老年人在平时该多吃哪些食材比较好呢？

玉米：玉米是一种常见的粗粮，它被称为黄金作物，如果想要达到健康长寿的目的，在平时可以多吃点玉米。因为它含有大量的卵磷脂，亚油酸、维生素，能够很好地帮助预防高血压和动脉硬化的情况，呵护心脑血管的健康。

小米：对于中老年人群来说，肠道的蠕动功能可能会有所降低，而小米是一种非常好的健脾养胃的效果，而且也是中老年人最喜欢的一种滋补佳品，它清淡易消化，能够呵护肠胃的健康，而且还能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力，助睡眠。

豆腐：豆腐含有丰富的优质蛋白以及大量的异黄酮，具有很好的益气补虚的效果，能够帮助呵护身体的健康，促进机体新陈代谢，对于中老年人来说多吃点豆腐还能够帮助预防骨质疏松，呵护血管，避免血管硬化。

鸡蛋：鸡蛋的营养价值也是非常高的，它含有丰富的无机盐，钙磷，铁维生素，等各种营养成分，能够有效的帮助增强身体的抵抗力和免疫力，所以中老年人如果在日常生活中能够每天坚持吃一个鸡蛋的话，对身体的健康非常有益。

中老年人养生是非常关键的，希望你一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样才能够为身体的健康加分，身体健康少生病。

想了解更多精彩内容，快来关注健康扛把子

如果觉得《中老年人该如何养生？牢记五个“3分钟”，身体健康少生病》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！