【节气养生】身心不二，清明养生须“身”、“心”健康两手抓

清明节是踏青扫墓、对亲人寄托哀思、悲痛伤感的传统祭祀节日。人们会在这天凭吊先人，也是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，对心理健康有一定的好处。

人有七情六欲，是人都会有焦虑或抑郁的情绪，这类情绪异常，可用情志养生调理之。

情志养生有多种多样的方法，清明寄托哀思，就包含有肃穆静心、情绪节制、感情宣泄、运动调节等方法。

适度哭泣或喊叫

哭泣是一种直接的疏泄方法。肝在液为泪，泪液的流淌排放，可以促进肝主疏泄的功能，调理气机，使肝气条达舒畅；现代研究表明，伤心的眼泪里含有两种神经传导物质—亮氨酸脑啡肤和催乳素，它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关。这些物质随眼泪排出体外，可缓和紧张情绪。

倾述调节

人们可向先人倾诉，让倾诉者将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来，以减轻或消除心理压力。

运动调节

运动是调节情绪的最好良方。运动不仅可以增强生命的动力，也是一种很好疏泄情绪的方法，适当的休闲和体育运动可以缓解患者的压力、焦虑、抑郁。

生理学研究表明，运动可促进大脑分泌愉快素（内咖肽）；汗水排泄不良情绪分泌的激素。清明踏青，也是运动；球类活动，既有运动，又通过击打宣泄郁闷，是推荐的最佳运动方式。当然，这些运动一定要量力而行。

培养乐观情绪

快乐是心理健康的不老丹，可以通过快乐训练，培养乐观情绪。精神乐观可对抗不利于人体健康的消极情绪，能促进人体生理功能。

人的性格各有不同，但都可以在生活中通过锻炼、陶冶，而逐渐培养乐观性格，增进健康长寿。

善良 感恩 时间

善良和感恩，是心理健康的营养素。

时间是心理健康的良药。

清明时节应重点预防的疾病

● 防心脑血管病

清明时节人们容易触景生情，尤其是老年人在扫墓时，极易产生负面情绪，或沉醉于悲伤而不能自持，故清明时节是心肌梗死、中风等疾病的小高发期。

有冠心病、高血压病史的老年人不宜过度悲伤，最好有亲人、朋友陪伴，避免发生意外。

● 防哮喘

清明正是繁花盛开，树木葱郁之季，更是花粉、昆虫引发过敏的，容易引起咽喉痒痒不适、咳嗽、胸闷、憋气等，甚至诱发哮喘发作。

● 防皮肤病

清明时节，花粉浓度偏高，也易导致皮肤过敏性疾病，因此过敏体质的人外出时，尽量不要到野花丛生的地方，要常备口罩，还要防止过度劳累。

另外，到郊外去扫墓还需要当心草丛中的昆虫，尤其雨后湿气较重时，昆虫繁殖，如在春季常见的恙虫等，人被叮咬后易患上恙虫病。因此到野外扫墓时应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧裤口，并在身体暴露的地方涂上驱虫剂，以防万一。

● 防感冒

清明处于春夏交替之时，正是冷暖空气交替相遇之际，天气、温度的变化相当大，时热时冷。要注意预防感冒。

作者简介：李方玲、主任医师、北京老年医院中医科主任

医学博士、硕士研究生导师，全国优秀中医临床人才、北京市中西医结合复合型人才，师从国医大师孙光荣教授。从事中医临床工作30余年，主要研究方向中西医结合老年病。注重医养结合，擅长治疗老年心脑血管病、慢性咳嗽和肾、脾胃病等。

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