秋季养生学起来，饮食这样吃，提高免疫力！

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一转眼，已经是秋风瑟瑟，随着降温，大家都纷纷换上了长袖，秋季是风景宜人的季节，也是疾病高发的季节，天干物燥，不少人出现鼻咽干燥、唇焦口干、咳嗽少痰、皮肤瘙痒、甚至大便秘结等“不爽”的症状。这很可能是着了“秋燥”的道。

秋季也是大家注重养生的好时节，做到防病于未然。下面跟着中极健康小编一起来看看秋季饮食养生要如何做好吧！

首先是饮食方面，遵循“燥则润之”的原则，秋天饮食调养应以滋润、生津止渴为重。饮食以清淡为主，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。比如：苹果、橙子、菠菜、豌豆苗、青椒、胡萝卜、番茄、猪肉、鱼等，也可以炖一些滋补的汤品，比如：川贝雪梨猪肺汤、木耳山药排骨汤……都是秋季滋补不错的选择。

另外因为秋季昼夜温差大，外部环境变化导致人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，比如火锅、烧烤、串串……能少吃就少吃，不然第二天脸上长痘、嘴巴溃疡都是常见的。

其次，秋季干燥，应注意保持室内适当的湿度，当户外空气质量差时减少外出。

及时补充水分，因为人体每天都在消耗水分，秋季消耗更多，为了及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝一杯水以上，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，喝水的时候应该小口慢饮，多次喝水。老年人每天最好在清晨和晚上临睡前都喝几口水。若活动量大，出汗多，应增加饮水量。另外在水里也可以加一点蜂蜜，对改善秋燥有一定帮助。

秋燥除了多饮水外，也可以选择淡茶、豆浆以及牛奶等饮料补充水分，除了直接补充水分，不少水果也是不错的选择，比如可多吃葡萄、梨、金橘、苹果、石榴、红枣等。

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