「节气」昨日立冬 今日降温（高血糖应该如何养生稳糖）

立冬是冬季第一个节气，“冬”有终了和万物收藏的意思，冷空气已具有较强势力，活动开始频繁。

立冬时节，糖友养生应遵循“藏”的原则，日常起居应避寒保暖，早睡晚起，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则，适当加强营养，增加热量。最需要注意的就是防寒保暖，预防感冒、心血管等疾病发生。

起居调养

立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。

同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，且人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，在睡前用热水泡脚可以达到安神活血祛瘀的功效。

除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。

饮食调理

民间也讲究冬季进补，谓之“补冬”。需要多喝汤类，食材可以选择牛羊肉，鸭肉，鱼虾螃蟹等，更可以增加菜花、菠菜、莴笋、百合、银耳等时令蔬菜。北方冬季气候干燥，室内采暖以后更加燥热，更应该喝汤以滋阴。

立冬节气民间有吃饺子的习俗，糖尿病患者要注意淀粉的摄入，我院建议饺子皮的重量应该是2两，现在食品安全问题较多，尤其以猪肉和鸡肉问题较多，建议患者肉馅选择牛羊肉或者鱼虾海鲜等。

运动调理

冬季锻炼不可少，适量的运动可提高身体抵抗力，增强新陈代谢，产生热量，减少疾病

因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。

但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，而且运动也不宜剧烈，如果出汗应休息，并及时添加衣物，有条件的可换件衣服。

此外，运动还要因人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。

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