三伏天养生，牢记这“三多和三少”，健康一整年！

正所谓“天地一大窑，阳炭烹六月”。时间过得很快，转眼间三伏天也已经过去一大半，2018年7月23日节气是大暑，而大暑是夏季的最后一个节气，8月7号一到就是立秋了，现在这个时间点，也是这一年当中最炎热的日子。

在这酷热难耐的节气，我们在平时除了要做好防降温的工作以外，在养生保健时，更应该多关注日常生活的细节，今天掌门师兄要跟大家分享三伏天养生的“三多三少”法则，如果能遵循这几个养生法则，不仅能让这个夏季养生保健事半功倍，在这一年当中身体也会处于一个比较良好的状态。下面我们一起来看看到底是哪三多和哪三少吧。

养生法则一：多吃清淡食物，少吃油腻和宵夜

1、多吃清淡食物

夏天是自然界阳气最旺的季节，这个时候人体的新陈代谢也是最快的，大家可能不知道，夏季时节，我们人体的胃酸分泌比起其他季节都要少很多，加上天气炎热喝水就会比较多，也会冲淡我们的胃酸，此时我们的脾胃是最虚弱的，消化功能比较差。因此我们在夏季因为多吃一些清淡的饮食。

夏天的时候，我们可以多吃一些清热利湿作用的食物，像绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。不过需要注意的是绿豆粥性寒凉，脾胃虚弱的人不可以多喝。同时，清淡饮食也不等于光吃素食，尽管素菜中有膳食纤维和维生素，但是缺乏人体必需的蛋白质。

因此在夏天在吃清淡的蔬菜的同时，也需要适当补充一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，只要烹调时多用清蒸、凉拌的方法，少用油煎等方法就好。

2、少吃油腻和宵夜

中医认为从夏天阳气上升，天气逐渐升温，如果我们多吃那些油腻的，或是容易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

夏天天气闷热，年轻人总喜欢在大晚上聚在一起，吃吃烧烤，喝喝啤酒。殊不知，如果经常吃宵夜，我们的血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，身体的胰岛素就会大量分泌。加上吃了宵夜以后没有什么活动，基本是倒头就睡。所以多余的热量在胰岛素的作用下就会造成沉积，很容易导致肥胖。

另外，我们身体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时，吃宵夜后马上入睡，尿液无法及时的排出，使尿液中的钙不断增加，容易沉积下来形成晶体，这也是为什么现在很多人结石的原因。

养生法则二：多吃苦味，少吃甜食

1、多吃苦味降心火

在气候炎热的夏季，我国民间有“十苦九补”的说法，在夏天的时候，如果我们多吃苦味食品，有利于调节身体的阴阳平衡。

俗语说，天热食“苦”，胜似进补。中医也有说“夏属心，苦味入心。”苦味食品是“火”的天敌。所以在夏季如果有上火的现象，就可以多吃些苦味的食物。夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物正好有补气固肾、健脾燥湿的功效，在苦味食物中，大多富含氨基酸、苦味素、生物碱等，它们都具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消疲劳的功能。

说起苦味，主要以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。

不过吃苦味食物也要适量，比如苦瓜性凉，如果多吃的话，也会伤到脾胃，如果脾胃虚弱的人更是要注意食用的量。

2、少吃甜食防痰湿

夏季天气炎热，很多的人也是都会吃冰淇淋等各种甜品来消暑，尤其是女性朋友，甜食更是很多女性的最爱，饭后闲暇来一块巧克力、蛋糕，一杯布丁、奶酪，让很多人觉得很惬意。

不过营养学告诉我们，甜食吃太多对我们的身体有很多不良的影响，特别是对于女性朋友，因为中医理论说甜食是属于膏粮厚味，过食后人容易痰湿积聚，冲任失调，而中医素有“顽痰生百病”之说，痰湿可作为一种致病因素引起多种疾病，如肿瘤、乳腺增生、中风、高血压、咳嗽等都与痰有关。如果是女性朋友，吃太多甜食，就会影响到卵巢，造成不排卵，也会导致月经不调、内分泌不正常等疾病。

养生法则三：多艾灸，少贪凉

1、多多艾灸增强身体免疫力

夏天是一年中阳气最盛的季节，天气炎热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛的时候，中医常说“春夏养阳”，阳气是人体的原动力，也可以理解为我们的免疫力，当气温较高的时候，保护阳气也是最好的时节。“夏天阳在外，阴在内”，应该以发汗泄热，排毒滋阴作为夏季养生的主要手段。

由于夏季人体阳气输布于体表，人体的皮肤腠理开泄，自然阳气最旺盛，再加上艾灸补元阳，故而三阳相加，可谓借天时来治病。中医自古有“冬病夏治”之说，艾灸是其中效果的方法，很多的医院也都在采用艾灸的方式来防治冬病。

夏天艾灸应该选择哪些穴位呢？如果是治疗冬病的话，第一我们可以选择阿是穴，也就是冬天我们最容易疼痛的地方，比如膝关节。如果是咳嗽这样的慢性疾病，我们首先可以选择原穴和俞穴，采用俞原相配的方法，比如肺俞和肺经的原穴太渊穴，还可以艾灸十二正经的募穴，比如胃经募穴中脘穴，夏天经常艾灸一来可以除湿，二来的话，可以治疗我们的胃病，特别是胃寒引起的疼痛。

当然，如果不是用来治疗冬病，或者纯粹只是增强人体的免疫力，那么我们可以艾灸足三里、关元穴、命门穴、大椎穴、气海穴、三阴交、涌泉穴等可以增强我们身体元阳的穴位，如果小孩子的话也可以选择身柱穴这样的穴位来保护我们的身体健康。

2、少喝冷饮少吹空调以防寒邪入侵

千万不要小看夏天的寒邪，实际上夏天的防寒比防暑还重要。因为虽然这个时候大自然的阳气是最盛的，但是此时我们的脾胃是最虚弱的，也很容易遭遇“寒伤”，其中最应该放的就是饮食之寒。夏天我们喜欢喝冷饮也在情理之中，不过这些寒凉刺激都会对消化道的黏膜产生不良的刺激，因此我们在夏天最好不要喝冷饮，如果一定要喝，也尽量少喝一点。

《时病论》言“暑热逼人者，畏而可避，可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知，莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭。

夏季贪凉还有一个比较常见的情况就是空调，随着全球气温的上升，夏天往往酷暑难耐，很多人都是穿梭在办公室空调、车载空调、家庭空调之间，始终没有出现在自然环境。这样的情况容易会引起关节炎、颈椎病、手脚冰凉麻木等等疾病，而这些疾病以前都是属于冬病的。

久待空调房，汗孔因为凉爽环境而闭塞，阳气无法正常宣泄。其次，夏天雨水多，人体湿气重，本来可以随汗液排出去的寒湿邪气，被淤积在体内，容易耗损阳气，降低人体免疫力。

因此，我们在酷热的夏季，在解暑的同时一定要多注意保护我们身体的阳气。平时要注意不要过于贪凉，尽量少使用空调，一则有利于健康，二则也是节约用电，如果实在没办法，要长期在空调环境下工作，也一定要多起身动一动，活动活动筋骨，早晚凉快的时候，多抽时间运动运动。

如果觉得《三伏天养生，牢记这“三多和三少”，健康一整年！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！