为什么46-55岁是生命高危期？养生谨记：一戒、二不、三勤、四少

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导语：将人比作太阳，46~55岁这个阶段，好比到了下午三四点，进入衰退期，身体上容易出现各种不适症状。

46~55岁为何是生命高危期？

46~55岁这10年，被世卫组织称为生命高危期，这个阶段容易爆发各种疾病，比如慢性病并发症、血管疾病和癌症等。因此在到了46岁后，要养成良好饮食习惯和生活习惯，为健康长寿打基础。

养生要勤记：一戒、二不、三勤、四少

一戒

戒久坐

中年人不能整天坐着不运动，这个动作离死亡很近，久坐一小时相当于减寿22分钟。人在早晨清醒后，坐着的时间约占60%以上，9个小时中有一半以上时间都是在坐着。

一项研究调查结果显示，持续坐60分钟以上会将死亡风险翻倍，经常久坐不运动，大脑中某些化学物质释放量会减少，影响个人情绪，增加患老年痴呆症风险。

进入46岁后，要有意识减少久坐不动情况，尽量每坐一小时活动5分钟，保证下身血液循环流畅。

二不

1、不扛累

很多人在46岁生活压力比较大，长期处于疲劳状态，随着年龄增长，身体各项机能大不如前。当感到劳累，应注意休息，不能硬撑，容易积劳成疾，引起各种疾病发生。

长时间疲劳过度，会导致精神抑郁、记忆力衰退、焦虑失眠等问题，甚至引起猝死的情况，因此不管平时多累多忙，都应尽量做到劳逸结合。

工作两小时左右就应放松一下自己，休息15分钟左右，调整生活工作节奏，学会享受人生。

2、不抗病

中年人身体容易出现各种小毛病，不要单纯硬扛，应及时做各种检查，找出病因，对症下药。不要觉得身体不舒服就自我诊断， 凭个人观点买药，更不能完全不理会，任由疾病发展。

小病经过积累容易发展为重病，当身体出现四肢麻木头痛、胃痛等问题，说明身体状况已经在变差。

小病不能拖，不要敷衍到吃药解决，及时去医院就医，早发现、早治疗、早治愈，拖到晚期更难救治。

三勤

1、勤饮茶

养成喝茶的习惯可以延年益寿，经常喝茶的人可以降低24%死亡风险，茶水不同养生功效不同，可以喝一些乌龙茶、红茶、绿茶，价格便宜，比较美味。

中年人身体素质都比较差，平时尽量多喝水,保持在1500~2000毫升左右,可以改善血液循环,加快身体代谢速率，保证体内各项器官运行流畅。

2、勤运动

运动可以生阳，体内阳气充足更有利于健康长寿。在空闲时间经常做运动，坚持下去，增加生命活力，可以选择走路。研究发现，每天坚持走30分钟左右，可以提高4倍长寿几率。

长期坚持养成走路习惯，能帮助预防心脏病的发生，这种方法方便且简单，只要动起来即可，运动要连续，尽量不要偷懒。

3、勤泡脚

人的脚往往是发病的源头，养成在睡觉前泡脚的习惯，可以刺激头部穴位，提高身体抵抗力和免疫力，帮助改善身体健康状况。

在冬季天气比较寒冷，年龄较大的人可以适当的用热水泡脚，水温38~40度最佳，单次时长保持在20~30分钟内。

四少

1、咸菜等腌制品

中老年人口味比较重，会经常吃一些腌制的咸菜，在食物中亚硝酸盐含量太多，食用后转变为亚硝酸胺，具有有致癌性。长期食用腌制食物，会增加患癌风险，容易升高血压，引发脑血管疾病和高血压问题。

2、油炸食品

高温油炸食物营养已经被破坏，容易出现致癌物质，比如丙烯酰胺，提高患肝癌胃癌风险。油炸食物中饱和脂肪酸含量丰富，经常食用容易引起肥胖脂肪肝的问题，诱发慢性疾病。

3、过烫的食物

经常吃太烫的食物，会损伤胃黏膜、食道、口腔，引起病变发生，诱发胃癌和食道癌。食道对食物热度的耐受范围是50~60摄氏度，超出这个范围会烫伤食道黏膜，食物温度在70~80度，食道壁容易被烫伤。

4、精加工零食

在正餐之外吃的食物都可以叫做零食，有些食物吃多了容易影响健康，比如各种饮料、口香糖等。在加工过程中，这些食物会流失大量营养，所剩成分无法满足人体营养需要，包含各种添加剂，多吃对健康不利。

中老年人身体代谢速率较慢，经常食用高钠、高糖、含添加剂较多的食物，会增加患病风险。

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