春季该如何养生

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说道养生，在大众的普边认知中，只有老年人才需要养生。

其实不然，养生贯穿人的一生。

先说说我是如何理解养生二字的。“养”有“养育，培养”的意思，“生”有“生命，生机”的含义，所以我理解的养生就是“养育生命，培养生机”。从嗷嗷待哺的幼年时期到垂垂老矣的晚年时期，都需要养生。

现在春季来临，作为人类在这个万物复苏的季节该怎么来养生呢？

我们从衣、食、住、行这四方面来进行。

1、衣物的增减事关养生

春季是一个冷暖交替、气候多变的季节。今天是春风荡漾，明天则会寒风袭人；白天是气候宜人，早晚却会寒冷异常。故春天的穿衣有其特殊性，宜早晚增衣，中午减衣。

春天最讲究下厚上薄，因为人体下半部血液循环比上半部差，很容易遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖。

2、服装布料种类事关养生

春天的气候忽冷忽热，所以在选择衣料时首先要选择具有一定的保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症。

3、对于养生， “健康美” 比“衣着美”重要的多

随着社会生产力的发展，人们逐渐把“衣着美”看得比“健康美”更重要，衣着不是生活小事，对养生来说，是十分重要的，以冷暖宜身为适，不能单纯追求所谓的“美”。

1、多补充维生素

春节万物复苏，细菌病毒也开始大量生长，这时我们通过补充充足的维生素，能够增强体质，提高人体的抗病毒能力。宜多食用胡萝卜、蔬菜以及一些瓜果。这里，我推荐春笋和樱桃。

春季时节，竹笋正当季，竹笋脆嫩鲜美，可嚼出清香和甘醇来，被誉为“素食第一品”，自古以来备受人们喜爱。樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效，素有“春果第一枝”的美誉。

2、忌生冷油腻，暴饮暴食

春天本来肝火就比较旺盛，应当少吃生食、冷食，避免吃得过于油腻，暴饮暴食

，以免加重肝脏的负担。

3、需要多喝水

多喝水可以提升血液循环能力，促进新陈代谢，有利于减轻肝脏、肾脏的负担，辅助代谢废物排出体外。但要注意多喝温水，忌冷饮

4、说点小知识

1）春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。

2）对于孕妇在春季的养生建议每天起床后，适当的喝杯温水，有利于补充夜晚丢失的水分。适当的吃一些蜂蜜，香蕉，冰糖，白萝卜等食物都有助于孕妇的养阴润燥，还可以缓解孕妇上火的情况。建议春季孕妇的饮食以平润为主，不要常吃一些温热的食物，以免引起上火，肉类也要适量的吃。同时也建议孕妇，在孕早期三个月，每天适量的服用一些叶酸，有利于预防胎儿的畸形。

《黄帝内经》中强调，养生应“和于阴阳，安于居处”。孙思邈在谈养生中，也多处列居处法、择地等，由此可见中医历来重视居室环境对养生的影响。

环境是人生命延续存在的物质基础，人类也是环境的一部分。人类生活在自然界中，经常受到各种环境的限制和影响。中医关于风、寒、暑、湿、燥、火，以及阴、阳、风、雨、晦、明六气致病学说，都反映了外界环境的变化与健康的密切关系。

如果人生活在适宜的环境中，则可增强体质，防治疾病，延年益寿。反之，如果生活在不适宜的环境中，则会损害人体健康，不利于养生。

1、外部条件

我国大部分地区住宅朝向应是坐北朝南，其好处是“冬暖夏凉”，阳光充足，空气流通。当然这是硬性条件，如若不是，想改也不容易，所以这里就不多说了。

2、内部条件

硬性条件改不了我们可以改软装。家具的陈设宜少不宜多，尽量保存空间感。

春季来临，在书架、写字台上可摆设淡雅的花草，使人有仍置身于自然怀抱的感觉。

房间要每天开窗，使阳光直射房内，空气流通；定期打扫房间，消毒餐具。

“生命在于运动”。合理的运动能够健壮体格和保持青春活力，增强身体素质，使精力充沛；能够延缓各器官的衰老进程，保持快乐的精神状态，并可防治骨质疏松症等。因此运动养生法也成为了中国传统养生方法中非常重要的一环。

经过冬季这样一个运动“低

潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。所以春天比较适合舒缓一些的运动，特别是在初春的时候，做运动不能出汗过多，以免导致受凉生病、或者是诱发一些呼吸道疾病，对身体的负担是非常大的。这里推荐以下运动供选择。

1、爬山

在春天的时候，气候会比较温暖、风景也会比较好，所以爬山是不错的户外运动之一，可以锻炼身体的肌肉和关节，能增强人们的身体免疫力

2、踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

3、放风筝

春天是风最大的季节，以北京为例，4月的大风日数最多，所以春季很适合放风筝。放风筝时，极目远眺风筝飞舞，能调节眼部肌肉和神经，消除眼部疲劳，保护视力。放风筝时，仰望天空，头向后仰，可使颈部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进脊椎病的康复。强烈建议学生和办公室人员春日假期去放风筝玩。

“养生”，中的一个“养”字，可以看出养生需要慢慢来，不要着急；同时，要知道适度，饮食，运动都不要过度；最后，你可以随时开始养生。

一年之计在于春，为了更好更健康的自己，从现在这个季节开始养生吧。

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