微信群天天转的那些养生知识，可能正在伤害你的家人

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《千万别这样吃大蒜！致癌，赶紧告诉你的家人！》、《每天做这十件事，活到100不是梦》……

不知道你是否在微信的家族群中看到过这样的文章，其实这样的文章被转发，不在少数，许多老同志们每天都会收到这样的信息，或许他们自己也会转发给家人、朋友。其实，细品这样的标题，字里行间就透露着一股不靠谱的味道。

还有就是公园中总会出现一些老人，他们很奇怪，有的在漫无目的地撞树，还有的人拴住自己的脖子，把自己吊起来，在空中漫步，你去问他们，他们就会说“这是我们的长寿秘诀！”

人上了岁数就像是老化的机器，零部件多多少少都会出现一些问题，再加上换季本身就容易感冒发烧，上了岁数的人会比年轻人的症状更加严重。对身体过度担忧，让中老年人更加轻信网络上的一些“偏方”。

老年人应该建立科学健康的养生观念，而不是轻信某些偏方天天给自己“大补”，更不能每天把自己吊起来锻炼，这些“养生知识”不仅不能带来健康，更会伤害身体。

首先，老年人应当多运动

许多老人在退休之后就不愿意出门运动，总喜欢在家待着，甚至在家长期保持着一个动作，时间长了就会造成肌肉劳损，甚至腰酸背痛，疲惫不堪。

因此，建议中老年人每天都要按时运动，具体时间、内容、运动量一定要按照个人情况来定。

可以每周户外锻炼 3～5 次，每次至少 30 分钟，最好能达到 1 小时。以轻微出汗、自我感觉舒适即可。

适当的运动不仅能维持健康的体重，而且还能改善呼吸、心脏和消化吸收功能，增加肌肉和关节功能并改善中枢神经系统的调节能力。

其次，就是饮食，身体好不好，吃什么很重要。

一般中老年人的认知是：“我岁数大了，身体机能不如从前了，代谢没有以前旺盛了，应该吃得清淡一些，每天吃得要少一些。”于是，有这样想法的中老年朋友每天都吃着粗茶淡饭，而且食量较小。实际上这是不对的，营养摄入不足，导致免疫力下降，身体反倒更虚弱了。

大约有 60% 的 60 岁以上老年人，面临着膳食能量摄入不足的问题，超过 95% 的人没有食用满足推荐量的水果，而只有 1% 的老年人满足奶制品推荐的摄入量。

随着年纪增大，中老年人们对能量的需求会减少，胃口会减小，但对蛋白质、多种微量营养素的需求并没有降低，有的甚至需要更多的营养摄入。所以，相较于凑合吃一口，中老年人应该多摄入营养密度高的食物。

搭配得当，才能保证营养均衡。可以参照下面这个简单的食谱：

早餐可以选择粗杂粮粉加小麦粉制成的馒头，搭配鸡蛋羹、奶制品和爽口蔬菜。

β-葡聚糖——可以从魔芋、菇类、灵芝、青稞、苦荞、大麦、豆类、玉米、燕麦等食物中补充。有助中老年人维持正常肠道功能。

午餐和晚餐，要有米有面，做到荤素搭配。可以让爸妈选择畜禽肉和水产品，搭配蔬菜一起吃，尽量让食物种类丰富，提升主食蛋白质的利用率。

蛋白质——可以从鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆类中获得，它是建造和修复身体的重要原料，对于维持中老年人肌肉合成非常重要。其中，优质蛋白就是从肉、蛋、奶、黄豆制品中获得的蛋白质，而乳铁蛋白则是一种活性蛋白，具有一定的提高免疫力的功能。

硒——可以从富硒食物中补充，比如魔芋精粉、猪肾等，是人体必需的微量元素，对于维持健康身体有一定帮助。

多种维生素——可以从水果、蔬菜中补充，有助于维持身体保护力。

另外，在正餐之余，为满足中老年人的身体所需，也有必要适当加餐。像水果、酸奶等食物，可作为正餐的补充。

事实上，随着科技的发展，当人们进入信息化时代后，无数信息铺天盖地地通过一小块手机屏幕，进入了寻常百姓家，我们无法筛选消息的质量，同时，人老了之后自主判断能力有所下降，特别是在这个信息化时代，就形成了“宁可信朋友圈一段话，也不信儿女的千叮咛万嘱咐”的尴尬现象。

所以健康养生，科学的方法论十分重要，走上弯路，就是在坑自己。把这则正确的方法转给你身边的中老年朋友吧，大家一起科学养生！

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