节气养生｜冬至：护阳气，养精气！

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每年的12月22日前后就是二十四节气中的“冬至”。冬至被视为冬季的大节日，在民间甚至有“冬至大如年”的说法，每到冬至这一天，北方要吃饺子，南方要祭祖、宴饮。

从养生来说，冬至日是北半球夜最长、昼最短的日子，冬至过后，夜慢慢变短，昼慢慢变长，而数九寒天也是从这一天开始。在严寒、低气压、温差大的气候状况下，人体机能易受干扰，从而导致出现不适反应，如头昏、胸闷、恶心、全身关节疼痛等。民间常说“冬至是老人们的一个关口”，的确是有一定道理的。而且冬至之后，冬病也容易发作或加重，需要特别注意冬病冬防。

冬至三候

冬至有三候，“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

《易经》中有记载“冬至阳生”，意味着到了冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最容易吸收食物营养，从而达到滋补的效用。关于冬至养生，专家建议要做好三方面：

1、起居有常

在起居上，尽量保持早睡晚起的习惯，等待阳光出现后再出外活动。合理安排起居作息，能帮助保养神气，而且劳逸适度可帮助养肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，另外，需要注意的是，要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

2、保持心情愉悦

尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利、患得患失。注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐，养成平和心态，避免过度劳累，积劳成疾。

3、合理膳食

冬至之后的饮食要注意食物的多样化，以及谷、果、肉、蔬等合理搭配，适当选用高钙食品。同时，要注意清淡饮食，不宜吃浓浊、肥腻食品，多吃温热食物，养护脾肾。注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素，少吃糖类、脂肪、盐。

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