【曙光·节气】冬至一阳生，养生重伏藏！

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诗韵 | 节气

冬至

/许丽莉

窗外凛风窗里暖，

围桌拭笔画消寒。

梅间一点轻盈络，

炉灶氤氲漫锦盘。

节气 小百科

2020 WINTER

冬至，又称日短至、冬节、亚岁等，于每年公历12月21－23日交节。既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至还是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内容或细节上的差异。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗。在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

节气 | 养生

冬至节气 致病特点

2020 WINTER

冬至之后进入三九，三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。应对寒冷气候，健康人身体自我调节模式会相应发生改变，如睡眠时间会有所延长，睡眠质量会相应提高；胃口适当增加，喜食热量高的食物；寒战或哆嗦都会激发体内热量消耗等。对于年老体弱的人群来讲，寒邪易痹阻经脉，使行动迟缓或关节肌肉活动受限；寒邪伤及脾胃阳气，则引发便秘、纳差、腹痛等胃肠道功能紊乱症状；寒主收引，使血管收缩，血压上升，四肢末梢循环障碍，甚至重要血管血脉痹阻；寒邪伤肺，使肺宣发肃降的功能受损，从而继发咳痰喘哮等。

冬至节气 养生建议

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1.情志调畅：《素问·四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。冬至日前后，自然界阴气最盛，阳气伏藏，根据天人相应原则，要求我们精神安静，适当控制情志活动，以免扰动阳气，使真阳耗散。

2.起居调摄：《千金要方·道林养性》：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。随着现代社会生活方式的改变，冬日蒸桑拿、洗温泉、剧烈运动、艾叶足浴、睡电热毯等热门“养生活动”不在少数，过度则易使毛孔开而汗大泄，耗伤阳气，于身体健康百害而无一利。

3.饮食调养：冬至时阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。

4.运动调节：民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日虽寒，仍要根据各人体质特点，进行适当的体育锻炼，以增强体质，增加防寒能力和抗病能力。但锻炼需要避开大风、大寒、大雪、雾露等环境，且谨防疲劳性锻炼及过汗性运动。

专家简介

傅慧婷

上海中医药大学附属曙光医院传统中医科，中医学博士，副主任医师。从事中医内科临床、教学工作十余年，擅长在内科杂病如慢性咳喘、过敏性鼻炎、顽固性失眠、复发性口腔溃疡、月经不调、腰腿痛，慢病大病重病的中医调理。目前入选上海市中医药专门人才培养计划及上海中医药大学杏林传承项目人才培养计划，已发表论文19篇，作为副主编编写论著1本，主持国家自然科学基金1项。

原标题：《【曙光·节气】冬至一阳生，养生重伏藏！》

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