中医冬季养生要点大盘点，看看你平时能做到几个

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每年冬天都是胃肠道疾病、呼吸系统疾病的高发季节，与天气寒冷、精神因素以及运动量过少等都有关系。此时身体新陈代谢速度较慢，免疫力下降，是休养的季节，也是养生的关键时刻。

一、冬补以温补为原则

冬日进补有助提高免疫功能，改善畏寒现象，并可调节身体新陈代谢，将更多能量储存于体内，为来年身体健康打下坚实的基础。冬季进补应以温补为原则，少吃生冷及燥热食物。

1.滋阴潜阳的膳食为最佳

冬季养生要有的放失的选择滋阴潜阳的膳食。如黑芝麻、桑葚、山药、黑豆、黑米、黑木耳、核桃仁、海参等。不仅能为身体补充能量，还可补充身体各种不足，有助提升阳气。

2.多食新鲜蔬果

冬季气温降低，气候干燥，易造成水分和维生素缺乏，影响温补效果。因此还要多吃新鲜蔬果，如萝卜、青菜、苹果等。

3.多食含铁食物

人体缺铁易造成身体怕冷，畏寒现象较为明显，此时应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、黑木耳、黑芝麻、瘦肉或蛋黄等。

二、早晚饮食宜硬宜稀

1.早上吃硬

早上吃硬并不是只吃口感硬的食物，而是选择能量较高，营养丰富的食物。早餐是一天中最重要的一餐，若吃好早餐可保证一天活动所需的各种能量。建议选择瘦肉、谷类食物等。如消化功能较弱，尤其是老年人，还要考虑所摄入食物是否容易消化。

2.晚上吃稀

吃完晚饭后，活动量会明显减少，为避免食物堆积，减轻胃肠道负担，应以少食为主，且要选择好消化的食物，尽量不要吃肉类和辛辣食物，可选择稀粥。晚餐喝粥还具有养胃和安神的功效，有助改善脾胃功能，建议选择莲子粥、红枣粥或山药粥等。

三、穿衣注意保暖

很多人因为粗心或为了外在美观而没有在天冷时及时添加衣物，一旦遇到天冷风大的情况，腹部容易受寒。若本身就有脾胃虚寒的问题，在这种情况下易出现腹泻、腹痛等现象，因此穿衣要注意保暖，尤其要注意腰腹部保暖。

四、多按揉腹部

上腹部有一穴位名为中脘穴，脘指胃部、胃腑。身体多处的经脉都在此穴位交会，所以中脘穴属于交会穴。冬日活动量较少，胃肠道消化能力弱，易患上胃病，多按揉腹部中脘穴有疏肝养胃的作用，可改善胃部消化不良。还可调理气血，促进血液循环，有活血化瘀、缓和情绪之功效。

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